Ajuda Com A Dieta!

[galactos 0]

apos calcular a quantidade de calorias que devo consumir e tirar 500 calorias restou um total 2700 calorias.

dados= 181 de altura 87 kilos BF em 11% meta e chegar a 8 ou 9 % ,treino Crossfit 5 vezes por semana de segunda a sexta e faço aeróbicos em jejum 4 vezes na semana!

tentei montar uma dieta de cutting usando os seguintes padrões 2 gramas de carbo por quilo 3 grama de proteína por quilo 1 grama de gordura por quilo!

a dieta ficou assim

cafe da manha = 200 gramas de banana + 25 gramas de aveia + 50 gramas de albumina + poli vitamínico + creatina + vitamina C

total= 503 calorias 67 carbo 50 proteína 2 gordura

meia hora antes do treino = 5 gramas de bcaa e 400 mg de cafeina

Shake pos treino = 1 scope de whey e 30 gramas de dextrose 5 gramas de glutamina

total= 328 calorias 33 carbo 25 proteína 1 gordura

pos treino = 3 claras de ovo e 2 ovos inteiros 100 batata doçe

total= 240 calorias 28 carbo 35 proteina 13 gordura

almoço = 50 gramas de arroz + 50 gramas de feijão + 100 gramas de salmão + salada a vontade

total= 300 calorias 23 carbo 32 proteína 11 gordura

lanche = 6 claras de ovo 25 gramas de castanha do para

total 295 calorias 2 carbo 34 proteína 17 gordura

lanche = 150 gramas de peito de frango 25 gramas de castanha do para

total= 330 calorias 2 carbo 40 proteínas 20 gordura

janta = 200 gramas de peito de frango salada a vontade

total= 210 calorias 60 proteína 4 gordura

ceia = 25 gramas de albumina

total= 90 calorias 23 proteias

total geral

calorias de 2700 tem 2300 falta 400

carboidratos de 170 tem 155 falta 15

proteínas de 270 tem 299 paço 29

gordura de 88 tem 68 falta 20

como completar essa calorias qui faltam!

coloco mais carbo?

[galactos 0]

i ai galera sera qui eu mantenho a dieta assim mesmo com deficit de 900 calorias?