JoaoInacio 2 Postado Fevereiro 23, 2015 às 13:51 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2015 às 13:51 Idade: 27 anosAltura: 1,88 cmPeso: 78 kgObjetivo do treinoEstrutura: ABC Segunda – Peito e Tríceps: Supino Reto – 3 Séries com 10 repetições Supino Inclinado – 3 Séries com 10 repetições Crucifixo – 3 Séries com 10 repetições Voador – 3 Séries com 10 repetições Pulley – 3 Séries com 10 repetições Rosca Francesa – 3 Séries com 10 repetições Rosca Testa – 3 Séries com 10 Repetições Terça – Descanso Quarta – Costas e Bíceps: Puxada atrás – 3 Séries com 10 repetições Puxada à frente – 3 Séries com 10 repetições Remada Unilateral – 3 Séries com 10 repetições Remada Sentada – 3 Séries com 10 repetições Rosca Direta – 3 Séries com 10 repetições Rosca Alternada – 3 Séries com 10 repetições Rosca Concentrada – 3 Séries com 10 repetições Quinta – Descanso Sexta – Perna e Ombro: Legpress – 3 Séries com 10 repetições Agachamento na Máquina – 3 Séries com 10 repetições Flexora – 3 Séries com 10 repetições Extensora – 3 Séries com 10 repetições Desenvolvimento com Halteres – 3 Séries com 10 repetições Elevação Lateral – 3 Séries com 10 repetições Elevação Frontal – 3 Séries com 10 repetições Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Miptzi 75 Postado Fevereiro 23, 2015 às 13:59 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2015 às 13:59 bem receita de bolo de livrinho 1,99. Parece q pegou tudo q tem na gym + 3x10 do lado. Iniciante n precisa de todo esse descanço. Acabaria tendo + resutado com mais frequencia Tem bastante exercicio redundante e desnecessário ali, além de alguns faltantes.... Procure nessa seção sobre ABx2 e FBx3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3452 Postado Fevereiro 23, 2015 às 14:49 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2015 às 14:49 tem muito exercicio ai, pesquise na seção de treinamento da pra melhorar bastante o treino jovem JoaoInacio reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JoaoInacio 2 Postado Fevereiro 23, 2015 às 16:15 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2015 às 16:15 tem muito exercicio ai, pesquise na seção de treinamento da pra melhorar bastante o treino jovem Tem muito exercício? Esses eu busquei aqui no fórum mesmo, neste link: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/12/12/iniciante-na-musculacao-guia-do-fisiculturista-iniciante/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Miptzi 75 Postado Fevereiro 23, 2015 às 17:49 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2015 às 17:49 Tem muito exercício? Esses eu busquei aqui no fórum mesmo, neste link: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/12/12/iniciante-na-musculacao-guia-do-fisiculturista-iniciante/ issae é uma matéria do portal. As coisas são destrinchadas bem mais a fundo no fórum O título da matéria é para "fisiculturista" mesmo iniciante, e uma pessoa que faz uso de técnicas e substâncias que "pessoas comuns" não fazem... deu pra ver q vc reduziu as séries, mas não precisa de tnatos exercícios ainda assim. Fazer 3 pra grandes grupos e 2 pra acessórios já seria OK.... JoaoInacio reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JoaoInacio 2 Postado Fevereiro 23, 2015 às 18:05 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2015 às 18:05 (editado) issae é uma matéria do portal. As coisas são destrinchadas bem mais a fundo no fórum O título da matéria é para "fisiculturista" mesmo iniciante, e uma pessoa que faz uso de técnicas e substâncias que "pessoas comuns" não fazem... deu pra ver q vc reduziu as séries, mas não precisa de tnatos exercícios ainda assim. Fazer 3 pra grandes grupos e 2 pra acessórios já seria OK.... Segunda – Peito e Tríceps: Supino Reto – 3 Séries com 10 repetições Crucifixo – 3 Séries com 10 repetições Voador – 3 Séries com 10 repetições Pulley – 3 Séries com 10 repetições Rosca Francesa – 3 Séries com 10 repetições Terça – Descanso Quarta – Costas e Bíceps: Puxada atrás – 3 Séries com 10 repetições Puxada à frente – 3 Séries com 10 repetições Remada Unilateral – 3 Séries com 10 repetições Rosca Direta – 3 Séries com 10 repetições Rosca Concentrada – 3 Séries com 10 repetições Quinta – Descanso Sexta – Perna e Ombro: Legpress – 3 Séries com 10 repetições Flexora – 3 Séries com 10 repetições Extensora – 3 Séries com 10 repetições Desenvolvimento com Halteres – 3 Séries com 10 repetições Elevação Lateral – 3 Séries com 10 repetições Assim estaria ok? ou seria melhor mudar algum exercício por outro? Editado Fevereiro 23, 2015 às 18:07 por JoaoInacio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Miptzi 75 Postado Fevereiro 23, 2015 às 18:40 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2015 às 18:40 A mudaria o supino pra 4x6, é um composto muito importante, deixe as reps mais altas pros isoladores Tira o francês, faz paralela fechada antes do pulley. B Troca puxada frente por barra fixa com 4 séries de 5-8 reps ( vai da sua força) troca puxada atrás por uma remada ( sentada ou curvada) trocaria concentrada por martelo, pra dar um gás no antebraço E biceps.... C Poe agachamento livre, 4 séries de 5-8 Leg tb faria 4 series de 6-8 Um afundo OU passada OU stiff pra complementar posterior e Abs e pantu vc pode fazer todo dia que for (3x semana) Com carga, principalmetne Abs.,... é o q eu faria... mas o conceito tá bacana. JoaoInacio reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JoaoInacio 2 Postado Fevereiro 23, 2015 às 18:58 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2015 às 18:58 (editado) A mudaria o supino pra 4x6, é um composto muito importante, deixe as reps mais altas pros isoladores Tira o francês, faz paralela fechada antes do pulley. B Troca puxada frente por barra fixa com 4 séries de 5-8 reps ( vai da sua força) troca puxada atrás por uma remada ( sentada ou curvada) trocaria concentrada por martelo, pra dar um gás no antebraço E biceps.... C Poe agachamento livre, 4 séries de 5-8 Leg tb faria 4 series de 6-8 Um afundo OU passada OU stiff pra complementar posterior e Abs e pantu vc pode fazer todo dia que for (3x semana) Com carga, principalmetne Abs.,... é o q eu faria... mas o conceito tá bacana. Segunda – Peito e Tríceps: Supino Reto – 4 Séries com 6 repetições Crucifixo – 3 Séries com 10 repetições Voador – 3 Séries com 10 repetições Paralela Fechada - 3 Séries com 10 repetições Pulley – 3 Séries com 10 repetições Terça – Descanso Quarta – Costas e Bíceps: Barra Fixa - 4 Séries de 5 ou 8 repetições (dependendo do que eu conseguir) Remada Sentada - 3 Séries com 10 repetições Remada Unilateral – 3 Séries com 10 repetições Rosca Direta – 3 Séries com 10 repetições Rosca Martelo – 3 Séries com 10 repetições Quinta – Descanso Sexta – Perna e Ombro: Agachamento Livre - 4 Séries de 8 repetições Legpress – 4 Séries com 8 repetições Afundo - 4 Séries com 8 repetições Flexora – 3 Séries com 10 repetições* Extensora – 3 Séries com 10 repetições* Desenvolvimento com Halteres – 3 Séries com 10 repetições Elevação Lateral – 3 Séries com 10 repetições No caso flexora e extensora ainda seria necessário? Abs será todo dia sim 3x por semana, e pantu nem tinha pensado, mas posso fazer todo dia sim.. valeu pelas dicas!! Editado Fevereiro 23, 2015 às 19:02 por JoaoInacio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Miptzi 75 Postado Fevereiro 23, 2015 às 19:46 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2015 às 19:46 (editado) a panturrilha é MUITO resistente ao estimulo e recupera bem, pessoal aki do forum tava testando um "programa" de fazer TODO DIA e estavam tendo bons resultados. Procure "panturrilha" na busca e tente achar o tópico, nem lembro onde tá. Com uma treino de perna assim pra mim tb , eu tirei flexora e faço extesão só 2x10 leve, fim de treino. Só pra fechar mesmo... Eu nem aguentaria fazer mais, fico moído... rsrsrsr extesora tá caindo em desuso, exige muito do joelho, sem resultado considerável comparado com os big boys ( agacho, leg, deadlift) eu não aguento 10reps na paralela ainda, boa sorte com seu peso, kkkkk Editado Fevereiro 23, 2015 às 19:47 por Miptzi JoaoInacio reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JoaoInacio 2 Postado Fevereiro 24, 2015 às 10:27 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2015 às 10:27 a panturrilha é MUITO resistente ao estimulo e recupera bem, pessoal aki do forum tava testando um "programa" de fazer TODO DIA e estavam tendo bons resultados. Procure "panturrilha" na busca e tente achar o tópico, nem lembro onde tá. Com uma treino de perna assim pra mim tb , eu tirei flexora e faço extesão só 2x10 leve, fim de treino. Só pra fechar mesmo... Eu nem aguentaria fazer mais, fico moído... rsrsrsr extesora tá caindo em desuso, exige muito do joelho, sem resultado considerável comparado com os big boys ( agacho, leg, deadlift) eu não aguento 10reps na paralela ainda, boa sorte com seu peso, kkkkk blz então! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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