Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Avaliação De Treinamento


Lukaum

Posts Recomendados

Fala ai galera, de boa?

Então, estive estudando bastante sobre métodos de treinos, resolvi eu mesmo montar meu treino, pela primeira vez, pesquisei bastante para isso, portanto gostaria de uma avaliação de vocês, por favor. :)

---

Objetivo: hipertrofia.

A - Costas

1. Levantamento terra - 3x8

2. Pulley costas - 4x12-10-8-6

3. Remada curvada - 3x8

4. Remada unilateral - 3x8

B - Peito

1. Supino reto com halteres - 3x8

2. Supino inclinado com halteres - 3x8

3. Crucifixo declinado - 3x8

4. Cross Over - 3x10

C - Pernas

1. Agachamento livre - 3x12-10-8

2. Leg press 45° - 3x12-10-8

3. Extensora - 3x10

4. Flexora horizontal - 4x8

5. Gêmeos em pé - 3x20

6. Gêmeos no leg press 45° - 3x15

D - Ombro/Trapézio

1. Desenvolvimento com halter - 3x12-10-8

2. Elevação lateral - 3x10

3. Elevação frontal - 3x10

4. Bi-Set: Elevação da escapular - 3x10 + Remada alta - 3x10

E - Bíceps/Tríceps

1. Rosca direta - 3x10-8-8

2. Rosca concentrada scott unilateral - 3x8

3. Rosca alternada - 3x8

4. Tríceps pulley - 3x12-10-8

5. Supino fechado - 3x8

6. Paralela - 3x8

7. Rosca punho - 3x10

---

Falou pessoal, agradeço desde já.

Abraços.

Editado por Lukaum
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...