Fala ai galera, de boa?

Então, estive estudando bastante sobre métodos de treinos, resolvi eu mesmo montar meu treino, pela primeira vez, pesquisei bastante para isso, portanto gostaria de uma avaliação de vocês, por favor.

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Objetivo: hipertrofia.

A - Costas

1. Levantamento terra - 3x8

2. Pulley costas - 4x12-10-8-6

3. Remada curvada - 3x8

4. Remada unilateral - 3x8

B - Peito

1. Supino reto com halteres - 3x8

2. Supino inclinado com halteres - 3x8

3. Crucifixo declinado - 3x8

4. Cross Over - 3x10

C - Pernas

1. Agachamento livre - 3x12-10-8

2. Leg press 45° - 3x12-10-8

3. Extensora - 3x10

4. Flexora horizontal - 4x8

5. Gêmeos em pé - 3x20

6. Gêmeos no leg press 45° - 3x15

D - Ombro/Trapézio

1. Desenvolvimento com halter - 3x12-10-8

2. Elevação lateral - 3x10

3. Elevação frontal - 3x10

4. Bi-Set: Elevação da escapular - 3x10 + Remada alta - 3x10

E - Bíceps/Tríceps

1. Rosca direta - 3x10-8-8

2. Rosca concentrada scott unilateral - 3x8

3. Rosca alternada - 3x8

4. Tríceps pulley - 3x12-10-8

5. Supino fechado - 3x8

6. Paralela - 3x8

7. Rosca punho - 3x10

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Falou pessoal, agradeço desde já.

Abraços.

Editado 26/10/2009 às 00:58 10/26, 2009 por Lukaum

Faz assim que fica melhor:

costa

peito

perna

ombro/trapezio

biceps/triceps/antebraço

Dessa maneira você não vai esta usando a lombar 2 dias em seguindo.

Thiago, valeu mesmo cara, já editei lá arrumando, nem tinha me ligado no lance da lombar, fiz também uma pequena modificação no treino de pernas, agora é definitivo.

Abraços.

eh