Loading... 0 Postado Fevereiro 23, 2015 às 04:08 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2015 às 04:08 O que vocês acharam da distribuição levando em conta que precisa ser AB2x (são os unicos dias que posso) e que não posso ficar mais que uma hora no treino. Obs.: fiquei em dúvida com o tempo de descanso do trapézio com a deltoide e dos membros inferiores ... Deem sugestões por favor ! A PULLEY FRONTAL/ REMADA SENTADO 4x8-10 KROC ROWS 4x8-10 ROSCA DIRETA 4x8-10 ROSCA H/ALTERNADA 4x8-10 ROSCA INVERTIDA 4x10-12 DESENV. BARRA 4x15-20 ELEVAÇÃO LATERAL 4X15-20 AGACHAMENTO LIVRE 4x8-10 CADEIRA FLEXORA 4x8-10 B ABDOMINAL PRANCHA 4X20 SUPINO RETO 4x8-10 FLY INCLINADO 4x8-10 CRUCIFIXO 4x8-10 PULLEY RETO 4x8-10 T. FRANCES 4x8-10 REMADA ALTA 4x8-10 ENCOLHIMENTO HALT. 4X20 LEG PRESS 4x8-10 PANTURRILHA NO LEG 4x20 Desde já, muito obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
radec2033 610 Postado Fevereiro 23, 2015 às 04:37 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2015 às 04:37 caran explica melhor os dias da semana que tu tem pra treinar. ja adinto que nao gostei da divisão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Littmann 90 Postado Fevereiro 23, 2015 às 05:28 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2015 às 05:28 Está ruim essa divisão, treinando mesmo músculo dois dias seguidos...faça um ab2x. No AB2X você tem duas opções para montar seu treino: (1) Push/Pull e (2)Upper/Lower. Pesquise as duas, veja qual lhe agrada mais, monte um treino e peça ajuda novamente para tirar eventuais duvidas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5959 Postado Fevereiro 23, 2015 às 12:39 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2015 às 12:39 poste na area correta e seguindo o padrão do fórum.. Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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