Postado 22/02/2015 às 14:18 02/22, 2015 Tenho 1,73 56 kg e me baseei num post daqui para fazer essa série então deem as suas opiniões A: Peito tríceps e ombros Paralelas 4x6~8 Supino reto 5x5 Crucifixio reto Supino fechado Tríceps polia alta B: Costas bíceps e trapézios Pull ups Remada curvada remada Chin ups Rosca martelo Encolhimento C: Pernas e panturrilhas Cadeira Extensora Mesa Flexora: Cadeira Flexora Cadeira Adutora de Quadril Panturrilheira Solear Flexão Plantar no Leg Press
Postado 22/02/2015 às 14:21 02/22, 2015 Tenho 1,73 56 kg e me baseei num post daqui para fazer essa série então deem as suas opiniões A: Peito tríceps e ombros Paralelas 4x6~8 Supino reto 5x5 Crucifixio reto Supino fechado Tríceps polia alta B: Costas bíceps e trapézios Pull ups Remada curvada remada Chin ups Rosca martelo Encolhimento C: Pernas e panturrilhas Cadeira Extensora Mesa Flexora: Cadeira Flexora Cadeira Adutora de Quadril Panturrilheira Solear Flexão Plantar no Leg Press Ta bom o treino, mas exercícios como Terra e Stiff seriam muito bem vindo, teu treino de femural ta meio fraquinho.
Postado 22/02/2015 às 14:38 02/22, 2015 Achei o treino A muito fraco pro ombro. Dá pra tirar o tríceps na polia e colocaria desenvolvimento militar e elevacäo lateral.
Postado 23/02/2015 às 11:42 02/23, 2015 Não ta ruim não. Adicionaria agachamento, terra e desenvolvimento.
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