Olá pessoal, essa é a minha primeira dieta que eu mesmo faço, me desculpem se eu postei algo errado ou fora do padrão, é pela falta de experiência.

Altura: 1,77
Peso: 83kg
Objetivo da dieta: cutting

Agradeço bastante quem puder ajudar! Os horários não estão certinhos, por exemplo, as vezes eu treino de manhã e as vezes a tarde...mas basicamente eu pensei em dividir desse jeito.

Abraço.

Editado 22/02/2015 às 12:38 02/22, 2015 por _pegaso_ (veja o histórico de edições)

Cutting com superávit calórico e déficit de proteína ?

Cutting com superávit calórico e déficit de proteína ?

Não tem déficit de proteína não, é porque boa parte dela é vegetal e acaba não contando na segunda tabela.

Já nas calorias eu não entendi, to perdendo 479kcal por dia dos 3098kcal do TMB recomendados.

Frutas e verduras?!! lembre-se alimentação variada e rica em alimentos é o segredo;

Horário das refeições está faltando, mesmo que você treina de manha ou a tarde, monte ambos;

e como esta seu treino??

Só näo vejo a necessidade dessa maltodextrina.

Também achei um pouco estranho essas 3000 calorias. Qual fator você usou para calcular seu gasto calórico diário?

Só näo vejo a necessidade dessa maltodextrina.

Também achei um pouco estranho essas 3000 calorias. Qual fator você usou para calcular seu gasto calórico diário?

Eu uso por causa do jiu jitsu...você acha que não é necessário? Eu acabo me sentindo sem energia.

O calculo foi esse:

Eu poderia até colocar 1,8, mas estou diminuindo o jj de 4x por semana para umas duas.

Frutas e verduras?!! lembre-se alimentação variada e rica em alimentos é o segredo;

Horário das refeições está faltando, mesmo que você treina de manha ou a tarde, monte ambos;

e como esta seu treino??

Eu como bastante os dois tipos, mas acabei não incluindo ainda no "papel". Meu treino é abc 5x por semana e jiu jitsu de 2~3 por semana.Quanto aos horários, muda muito por causa da faculdade que cada dia é diferente...mas planejo comer de umas 3 em 3 horas ou no maximo 4 em 4.

Editado 22/02/2015 às 11:39 02/22, 2015 por _pegaso_ (veja o histórico de edições)

Se fosse EU, aumentaria protein para 2g/k, fat 1g/k e abaixaria carbo. no mais achei o déficit bom pra começar, conforme for se acostumando vai reduzindo, estou em cutting tbm e estou com -1000 kcl. da umaolhada no meu diário, talvez tenha algo que te ajude.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176909-diario-de-um-frango-disciplinado/

Se fosse EU, aumentaria protein para 2g/k, fat 1g/k e abaixaria carbo. no mais achei o déficit bom pra começar, conforme for se acostumando vai reduzindo, estou em cutting tbm e estou com -1000 kcl. da umaolhada no meu diário, talvez tenha algo que te ajude.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176909-diario-de-um-frango-disciplinado/

Olá!

Mas se você for levar em conta a vegetal eu estou com 2.5g de proteína por kg, eu andei pesquisando e pode somar as duas...

Vou olhar sim, muito obrigado! Você fez o calculo do tmb igual a da tabela do excel? E boa sorte.

Olá!

Mas se você for levar em conta a vegetal eu estou com 2.5g de proteína por kg, eu andei pesquisando e pode somar as duas...

Vou olhar sim, muito obrigado! Você fez o calculo do tmb igual a da tabela do excel? E boa sorte.

Uhum, e exatamente o msm método que vc usou, mas o coeficiente é menor no meu caso. Quanto a proteína vegetal eu não tinha visto, então esta ok!

Pessoal, acabei alterando a gordura para tentar me aproximar mais das 1g de gordura por kg,adicionei uma colher de azeite e diminui o arroz no almoço e janta. Vejam se ficou melhor por favor

Muito boa dieta, parabéns, siga a risca que bons resultados viram =D

Gostei, com o tempo vai diminuindo o carbo, em mim tem funcionado, e a disposição nos treinos esta fodástica.

Se você acha que um carboidrato em pó vai dar-lhe mais energia, tudo bem, mas eu preferiria comer algo que teria mais sabor, mais vitaminas e mais minerais, como arroz, batata, macarräo, cenoura, beterraba...

Obrigado pessoal pela ajuda, vou reduzindo sim com o tempo, pretendo baixar mais os carbos mesmo de pouco a pouco.

Se você acha que um carboidrato em pó vai dar-lhe mais energia, tudo bem, mas eu preferiria comer algo que teria mais sabor, mais vitaminas e mais minerais, como arroz, batata, macarräo, cenoura, beterraba...

Obrigado, vou tentar ajustar o que você disse para ver se melhora. Batata doce sempre tem aqui hehe.

que programa é esse amigo ?