Após conversar com alguns membros do fórum e ver que minha vida vai estar corrida a milhão (1h e meia pra treinar por dia), resolvi que vou continuar o full body 2x por semana visando força, e 2x farei calistênicos em casa ou em parques.

A (Segunda)

Supino 3x5 (e duas séries iniciais com peso reduzido para 8 reps)

Agachamento 3x5 (e duas séries iniciais com peso reduzido para 8 reps)

Remada Curvada ou Pendlay Row 3x5

Rosca direta + Rosca tríceps testa 3x8~10

B1 (Quarta) - Em casa

Pretendo fazer cada dia um diferente, conforme os postados no google e os exemplos abaixo.

A2 (Sexta)

Desenvolvimento militar 3x5 (dois sets de aquecimento)

Terra 1x5 e 1x1 PR

Barra fixa 3x5 (aqui será com peso)

Agachamento no hack 2x10 (com pausa)

Rosca 21 pra dar o pump

B2 (Sábado)

Calistênicos para core e abdômen

É isso galera, espero que eu me dê bem nesse treino, abaixo uma tabela pra ajudar a montar treinos calistênicos.

Ta bom cara. Embora não goste de rosca 21.

Mas EU, usaria o mesmo full body nos dois dias.

Agachamento livre

Levantamento terra

Supino

Remada curvada

Desenvolvimento militar

Ta bom cara. Embora não goste de rosca 21.

Mas EU, usaria o mesmo full body nos dois dias.

Agachamento livre

Levantamento terra

Supino

Remada curvada

Desenvolvimento militar

da pra add uma paralela ai se sobrar folego