Ajuda E Avaliação De Dieta Bulking O Mais Econômica Possível

[Hottered 0]

Altura: 1,75
Peso: 72kg
Objetivo da dieta: 82kg

Tempo de bulking: 10 semanas (1kg p/ semana)

Dieta:

Macronutrientes:

Suplementação:

Whey Protein

Caseína

Dextrose

Albumina (no Hipercalórico)

5l de água diaramente

Fiz a dieta com muita dificuldade pois a grana ta curta, tenho R$500,00 pra bancar a dieta as 10 semanas, suplementação já foi comprada, essa grana ai é só pra comida.

TMB:

Editado Fevereiro 22, 2015 às 19:27 por Hottered

[vitor.lunardi 25]

Muita proteína e o excedente calórico está muito alto, eu acho. Se você é natural tenta manter menor o excedente, se não pode vir muita gordura junto, mas se não tem problemas com gordura, pode socar então.

[Rilkz 96]

Quando estou economizando, utilizo apenas:

Frango, Ovos, Arroz/Batata e Azeite.

Se fosse para economizar, nem optaria comprar suplementos...

Deixaria proteinas em 1.8g/kg no máximo e as kcal entre 2600 e se necessário aumentaria gradativamente.

[Hottered 0]

Muita proteína e o excedente calórico está muito alto, eu acho. Se você é natural tenta manter menor o excedente, se não pode vir muita gordura junto, mas se não tem problemas com gordura, pode socar então.

Tava pensando justamente nisso, se a quantidade de carbo está ok..

Quando estou economizando, utilizo apenas:

Frango, Ovos, Arroz/Batata e Azeite.

Se fosse para economizar, nem optaria comprar suplementos...

Deixaria proteinas em 1.8g/kg no máximo e as kcal entre 2600 e se necessário aumentaria gradativamente.

Comprei os suplementos antes pensando que ia entrar mais grana... Até agora nada kk

2600 kcal em bulking ?

Editado Fevereiro 21, 2015 às 00:21 por Hottered

[vitor.lunardi 25]

Tava pensando justamente nisso, se a quantidade de carbo está ok..

Comprei os suplementos antes pensando que ia entrar mais grana... Até agora nada kk

2600 kcal em bulking ?

Brother, tem certeza que teu GCD é isso? Porra eu tenho +- 72kg e 1,75m de altura, quando fiz bulking comia 2700kcal e ainda ganhei gordura. Acho que se você comer 3500kcal é mais que demais kkkkkk

[Hottered 0]

Brother, tem certeza que teu GCD é isso? Porra eu tenho +- 72kg e 1,75m de altura, quando fiz bulking comia 2700kcal e ainda ganhei gordura. Acho que se você comer 3500kcal é mais que demais kkkkkk

Calculei pela tabela mesmo, tem algum outra tabelinha ou site pra calcular ai ?

[vitor.lunardi 25]

Calculei pela tabela mesmo, tem algum outra tabelinha ou site pra calcular ai ?

Qual tua rotina diária ? Se me disser o que tu faz no dia, posso te ajudar com teu FA

[Hottered 0]

Qual tua rotina diária ? Se me disser o que tu faz no dia, posso te ajudar com teu FA

07:00 ~ 12:00 - Escola

13:30 ~ 14:30 - Treino

18:00 ~ 20:00 - Curso

OBS: Minha escola é bem longe, pego 2 conduções e ainda ando uns 1km pra ir e pra voltar. Mais uns 2km pra ir e voltar do curso.

Editado Fevereiro 21, 2015 às 05:02 por Hottered

[Torf 11497]

Pois é... Estranho dieta econômica com whey, hipercalórico... =P

[vitor.lunardi 25]

07:00 ~ 12:00 - Escola

13:30 ~ 14:30 - Treino

18:00 ~ 20:00 - Curso

OBS: Minha escola é bem longe, pego 2 conduções e ainda ando uns 1km pra ir e pra voltar. Mais uns 2km pra ir e voltar do curso.

Hmmm.. Então come umas 3000kcal e observa se ta aumentando de peso mto rápido. Acho que daria 3000 pra vc comer. Tenta cara, a GNT só conhece nosso corpo na base da tentativa mesmo, o corpo humano varia demais de pessoa pra pessoa. Se eu comer 3000 kcal com um monte de carbo eu sei q vou ficar uma bola, mas pra outros é diferente ! Vai tentando ai e relata pra nos ! Abrass