Postado 25/10/2009 às 18:22 10/25, 2009 Sou muito fan do levantamento terra porem to afim de dar uma mudada no meu treino dai lendo esse post sobre levantamento terra decidi incluir uma variação dele pra dar uma incrementada no meu trapézio dai vem a dúvida o que vcs acham melhor execultar com a pegada supinada palma das mãos apontando pra foraê ou pegada snatch que é com as duas mãos bem afastadas
Postado 25/10/2009 às 23:27 10/25, 2009 isso vai mais de você mesmo, pois o terra recruta varios musculos ao ser executado, a pegada influenciará pouco no resultado, creio que muda mais pro seu 'bem-estar/preferência'
Postado 26/10/2009 às 12:59 10/26, 2009 Eu sinto mais segurança com cada mão com uma pegada,não sei como chama isso. E com as mãos afastadas,distancia maior que a largura dos ombros,e pernas quase juntas. Antes fazia com as mãos juntas e pernas afastadas mas não curti muito e resolvi inverter. Abraços.
Postado 26/10/2009 às 13:02 10/26, 2009 Eu sinto mais segurança com cada mão com uma pegada,não sei como chama isso. E com as mãos afastadas,distancia maior que a largura dos ombros,e pernas quase juntas. Antes fazia com as mãos juntas e pernas afastadas mas não curti muito e resolvi inverter. Abraços. pegada invertida.. realmente, é bem melhor.. mesmo com pouca carga eu faço invertida tambem
Postado 26/10/2009 às 13:09 10/26, 2009 Autor tb costumo fazer com a invertida, pra cargas altas ela é definitivamente a melhor, por isso q em campeonato só da ela mas a intenção é aproveitar o levantamento terra para desenvolver a parte superior das costas por isso que quero variar pra uma dessas pegadas q eu falei
Postado 26/10/2009 às 13:29 10/26, 2009 tb costumo fazer com a invertida, pra cargas altas ela é definitivamente a melhor, por isso q em campeonato só da ela mas a intenção é aproveitar o levantamento terra para desenvolver a parte superior das costas por isso que quero variar pra uma dessas pegadas q eu falei Eu sempre quando to levantando,dou aquela puchada pra trás,acho que você sabe como é. Pega muito trapézio. E também pra ajudar a manter as costas eretas a parte de cima tem que forçar bastante. Pra costas é o melhor no geral. Curto demais. Abraços.
Postado 28/10/2009 às 15:53 10/28, 2009 Autor Galera, acabei optando pelo levantamento terra com pegada supinada, pelo simples motivo que esse treino é de costas e ombro e o exercício em seguida é o todo poderoso clean and jerk, logo se optasse pelo levantamento com pegada snatch estaria forçando muito as pernas. O que eu posso dizer sobre o exercício é q a travada (lockout) é completamente diferente e exige muito mais da parte inferior e média do trapézio e a parte posterior dos deltóides experimentem vale a pena
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