Galera oq acham do meu treino ABCDE?

A - Peito

Supino reto com barra 4 x 10/8/8/6

Supino inclinado com barra 4 x 12/10/8/6

Supino declinado com halteres 4 x 12/10/8/6

Crucifixo declinado 4 x 12/10/8/6

Obs: Gostaria de dar ênfase na parte média e inferior.

B - Costa /Antebraço

Remada articulada 4 x 15/12/10/8

Puxada frente com pegada reversa 4 x 15/12/10/8

Cavalinho 4 x 15/12/10/8

Remada baixa (triângulo) 4 x 15/12/10/8 (Drop set na última série).

Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6

Rosca martelo inversa 3 x 12/10/8

C - Perna

Agachamento 4 x 12/10/8/6

Leg press 45° 4 x 12/10/8/6

Agachamento hack 4 x 12/10/8/6

Flexora 4 x 12/10/8/6

Extensora 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série).

Obs: A cada semana começar com outro exercício, variando a prioridade.

D - Ombro / Trapézio

Desenvolvimento com halteres 4 x 12/10/8/6

Elevação lateral 3 x 12/10/8

Remada alta barra reta 3 x 12/10/8 (Drop set na última série).

Encolhimento com halteres 3 x 12/10/8

E - Bíceps/Tríceps/Antebraço

Rosca direta 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série).

Rosca alternada com halteres sentado 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série).

Rosca scott com halteres 4 x 12/10/8/6

Tríceps pulley barra reta 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série).

Tríceps testa barra w + Tríceps banco 4 x 12/10/8/6 (Bi-set).

Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6

Rosca martelo inversa 3 x 12/10/8

A -> trocaria o declinado por paralelas

C-> falta foco em posterior

E-> excesso de exercicios

A -> trocaria o declinado por paralelas

C-> falta foco em posterior

E-> excesso de exercicios

No e,resolveria tirando os de antebraço?

Estará envenenado ou natural? Vou cortar umas coisinhas que acho desnecessárias e trocar outras ae:

Preste atenção que troquei os treinos C e D

Galera oq acham do meu treino ABCDE?

A - Peito

Supino reto com barra 4 x 6

Supino inclinado com barra 3x 12/10/8

Supino declinado com halteres 5 x 12/10/8/6/4

B - Costa /Antebraço /TRAPS

Barra fixa 4x6

Cavalinho 4 x 15/12/10/8

Remada baixa (triângulo) 4 x 15/12/10/8 (Drop set na última série).

Rosca Direta Inversa 4 x 12/10/8/6

Rosca punho 4x 12

Farmers Walk 3x

D - Perna

Agachamento 4 x 6

Stiff 4x8

Leg press 45° 4 x 12/10/8/6

Flexora 4 x 12/10/8/6

Extensora 4 x 12/10/8/6 (Drop set na última série).

Obs: A cada semana começar com outro exercício, variando a prioridade.

C - Ombro /

Desenvolvimento com halteres 6x 4-8

Elevação lateral 4 x 15/12/10/8

Remada alta barra reta 6 x 12/-8 (Drop set na última série).

Voador invertido 3x12

E - Bíceps/Tríceps/Antebraço

Rosca direta 4 x 6-8

Rosca martelo 3 x 12/10/8

Rosca inversa 3x12-8

Paralelas 4x6

Tríceps testa barra 3x 12-8

Triceps pulley pegada supinada 3x12-8

Rosca punho 3x12

Estará envenenado ou natural? Vou cortar umas coisinhas que acho desnecessárias e trocar outras ae:

Preste atenção que troquei os treinos C e D

Era envenenado,parei um tempo e agora estou voltando, mas n consigo treinar leve kkkk,vou ciclar daqui a uns meses

Vlw aí

Diminui o volume biceps e triceps no E

Adiciona stiff ou outra flexão.