Boa tarde galera estou malhando serio a uns 5 meses mas antes disso malhei por 1 ano sem dieta e sem suplementação.

Estou seguindo uma dieta passada pela nutricionista para ganho de massa só que estou um pouco preocupado, pois não vejo ganho e meu peso continua o mesmo des do inicio da dieta

Altura 1,85

Peso 70kg

Idade 22 anos

8h Pão Sírio integral 1 unidade

2 colheres de sopa de queijo cottage

4 claras de ovo cozidas

limonada 200 ml + adoçante

10h 1 Polenguinho light + 2 colheres de sopa de Mixed Nuts

13h 6 Colheres de sopa de arroz integral ou batata doce - 1 pequena

1 concha media de feijão cozido

1 file de peixe ou peito de frango médio ou 1 bife magro ou 1 omelete

cenoura cozida ou brócolis refogado

16h 1 Potinho de Iogurte Light - Corpus + 2 colheres de sopa de aveia em flocos + 1 banana

19h Pos treino

Whey Protein Isolate 2 scoops + 3 colheres de sopa de maltodestrina + água

21h Só salada e carne grelhada do almoço +1 castanha do pará]

23:30 Albumina

E mais 4 capsulas de oleo de peixe por dia, duas no almoço e duas no jantar

Lembrando que o objetivo é ganhar massa muscular (to precisando)

Se é para ganhar massa esta muito, muito ruim parece um cutt e mesmo assim estaria ruim, e vc nem se deu trabalho de colocar os macros...

Coloca os macros , e na minha opnião pouco carbo ... ajeita isso ai coloca os macros certo

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