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Avaliem Meu Treino Abc

Por goomsa
Em Treinamento

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Postado

Idade: 17 anos

Altura: 1,81m

Peso: 81 Kg

BF: 14% talvez

Objetivo do treino: Hipertrofia

A - B - C 1x

Treino A (Peito, Tríceps e Deltoides)

-4x8 Supino Reto (com progressão de cargas a cada série) e Crucifixo com halteres (BI-SET)

-4X8 Supino Inclinado com halteres

-3X10 Supino Fechado

-4x8 Tríceps na polia

-4x8 Elevação Lateral

Treino B (Costas, Bíceps, Trapézio)

-3x6 Barra Fixa

-4x8 Remada Cavalo

-4x8 Puxada com triângulo

-4x8 Rosca direta com halteres

-3x8 Rosca Martelo

-4x10 Encolhimento com halteres

Treino C (Pernas, ante-braço e abdominais)

-4x8 Agachamento

-3x10 Extensora

-4x8 Flexora

-3x6 Abdutora + Adutora

-3x8 Rosca Punho

-3x10 Abdominal

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