Fala galera! Queria que vocês dessem uma avaliada no meu treino. Tenho o objetivo de perda de peso (emagrecimento). Estou aliado com uma dieta hipocalórica e estou usando o Lipo 6x. Minha rotina é o seguinte:

Segunda: Treino A (Peito e Tríceps) + 30min de aeróbico (bike ou esteira) no pós treino

Terça: Tri-Set de Abdomen do André (2x) + Spinning ou 45min de aeróbico (bike ou esteira)

Quarta: Treino B (Ombro, Perna e Trapézio) + 30min de aeróbico (bike ou esteira) no pós treino

Quinta: Tri-Set de Abdomen do André (2x) + Spinning ou 45min de aeróbico (bike ou esteira)

Sexta: Treino C (Costas e Bíceps) + 30min de aeróbico (bike ou esteira) no pós treino

Sábado: Futebol

Domingo: Descanso

Seguem os treinos:

Treino A (Peito e Tríceps):

-Supino reto com barra (4x8)

-Supino inclinado com halteres (4x8)

-Crucifixo na máquina (4x8)

-Chest Press (4x8)

-Francesa com halteres unilateral (3x8)

-Coice (3x8)

-Barra Romana na polia alta (3x8)

Treino B (Ombro, Perna e Trapézio):

-Leg Press 45º (4x8)

-Cadeira Extensora (4x8)

-Cadeira Adutora (4x8)

-Banco Sóleo (4x8)

-Mesa Flexora Unilateral (4x8)

-Remada alta com barra reta na polia baixa (3x8)

-Elevação de ombro com halteres (não sei ao certo se é esse o nome, mas sei que em inglês é "shrug") (3x8)

-Elevação lateral com halteres (3x8)

-Desenvolvimento sentado com halteres (3x8) + Desenvolvimento pela frente com halteres (3x8) - Bi-Set

-Extensão de ombro com barra reta na polia alta (3x8)

Treino C (Costas e Bíceps):

-Puxada horizontal com halteres (4x8)

-Remada na polia baixa (4x8)

-Puxada na frente com polia alta (https://www.marombapura.com.br/images/guia_movim/costas/3.jpg) (4x8)

-Remada Unilateral (4x8)

-Rosca martelo (3x8)

-Rosca alternada (3x8)

-Barra W no Scott (3x8)

O que vocês sugerem/criticam?

[]'s

Achei teu treino maneiro..

Só trocaria o 'rosca alternada' pela 'direta' e colocaria mais um exercicio pra ante-braço e panturrilha.

Da uma olhada https://www.hipertrofia.org/blog/2009/10/23/como-evitar-a-perda-de-massa-durante-a-fase-de-cutting/ que vai te dar uma ajuda maneira..

Valeu pela dica, rodperalta!

Galera, to pensando em colocar o Agachamento no treino de perna e o Levantamento Terra no de costas, mas qual exercícios devo retirar?

[]'s

Mais ninguém para me ajudar?