Boas!

Sou novato no gym. 7 meses Comecei desde Julho com paragem durante todo o mês de Outubro e metade do mês de Janeiro.

O meu plano é o seguinte:

A cada exercício faço 4 repetições

Segunda: Peito 4 exercícios e tricep 4 exercícios

Terça: Pernas 5 ou 6 exercícios e/ou abdominais 5

Quarta: Costas 5 e/ou abdominais 5

Quinta: Bicep 5

Sexta: Ombros 5

Dependendo da disponibilidade, às vezes faço abdominais ou terça ou quarta dependendo da disponibilidade, assim como o bicep e ombro que às vezes faço junto. Por vezes faço 5 repetições se vir que consigo aguentar mais.

Indo direto ao assunto. Como é costume eu vou aumentando sempre a carga de 5 em 5 quilos, embora para exercícios mais complexos tipo rosca concentrada aumento de 2,5 em 2,5.

Eu vejo pessoal que sobe a carga de 10 em 10 quilos.

Eu por exemplo faço no supino tradicional com barra, sem apoio, 35 quilos 12 vezes, 40 10 vezes, 45 8 vezes, 50 6-7 vezes.

Porque é que o pessoal vai de 10 em 10. Como fazem vocês?

Eu utilizo a progressão dupla, na qual você realiza o exercício com uma carga X numa faixa de repetições predeterminada como 6 a 8. Ao conseguir realizar as séries previstas com o máximo de reptições da faixa, no caso 8, aumento a carga em 1 Kg de cada lado. Quanto mais iniciante se é, mais fácil é aumentar a carga.