Idade: 18
Altura: 1,84
Peso: 68
BF: 10%

Suplementos: No momento só Creatina Universal, whey acabou tem 1 semana

Genética de Mesomorfo

Objetivo do treino: Ganho de massa muscular
Treino ABCAB
Todos os exercícios faço 4 séries de 8 repetições e treino com um amigo

Minha dúvida é se estou fazendo um treino bom para o ganho de massa, sinto que tenho muito mais ganhos em peitoral e costas do que outros músculos não só massa, mas na definição também, minha maior dificuldade é desenvolver bíceps, tenho pouca força nele e está foda de faze-lo crescer.

TREINO ABCAB
-----------------------------

Treino A:
4 x 8 - Supino Reto
4 x 8 - Supino Inclinado com Halter
4 x 8 - Cross Over
4 x 8 - Voador
3 x X - Fundo em barra paralela até travar
4 x 8 - Triceps Testa
4 x 8 - Kickback em polia
----------------------------
Treino B:
4 x 8 - Levantamento Terra
3 x X - Barra até travar
4 x 8 - Remava Curvada
4 x 8 - Remada baixo sentado
4 x 8 - Rosca alternada
4 x 8 - Rosca direta com barra W
4 x 8 - Rosca Scott

--------------------------

Treino C:
4 x 8 - Agachamento Livre
4 x 8 - Leg Press
4 x 8 - Cadeira Extensora
4 x 8 - Flexão de perna deitado
4 x 8 - Elevação lateral com halter
4 x 8 - Desenvolvimento Arnold
4 x 8 - Remada alta

Editado 15/02/2015 às 23:18 02/15, 2015 por Peixer

first: abaixe as series para 3

Treino A: - treine ombros com peito

4 x 8 - Supino Reto

4 x 8 - Supino Inclinado com Halter

4 x 8 - Cross Over

3x8 - Desenvolvimento com halteres

3x8 - Elevação lateral

4 x 8 - Voador

3 x X - Fundo em barra paralela até travar - ridiculo

4 x 8 - Triceps Testa

4 x 8 - faça paralelas ou supino fechado

----------------------------

Treino B:

4 x 8 - Levantamento Terra

3 x X - Barra até travar

4 x 8 - Remava Curvada

4 x 8 - Remada baixo sentado

4 x 8 - Rosca alternada

4 x 8 - Rosca direta com barra W

4 x 8 - Rosca Scott

--------------------------

Treino C: - apenas pernas! aqui jogue 4 series cada exercicio

4 x 8 - Agachamento Livre

4 x 8 - Leg Press

4 x 8 - Cadeira Extensora

4 x 8 - Flexão de perna deitado faça o RDL (pesquise sobre)

4 x 8 - Elevação lateral com halter

4 x 8 - Desenvolvimento Arnold

4 x 8 - Remada alta

Valeu parceiro, somente 1 de tríceps já é o suficiente? abraços

*edit: tinha postado abc2x, mas é somente ABCAB !!

Editado 15/02/2015 às 23:18 02/15, 2015 por Peixer