[Fora do Modelo] Avaliação De Dieta [Iniciante]

[Math18i]

Eu estava meio parado, pesado quase 90KG, comecei a fazer caminhadas, cuidar da alimentação e reduzi pra 80KG.

Ainda não estou satisfeito, resolvi entrar na academia, e estou seguindo esta dieta.

Altura: 174 cm
Peso: 80KG
Objetivo da dieta: bulking

Café da manhã (não todos os dias, raros dias, só quando acordo com muita fome, se não, tomo café preto com 1 colher de chá de açúcar).

Uma vitamina, com 1 copo (200ml) de leite desnatado. 2 banana, 1 maça, 1/4 de mamão, 2 colheres de sopa de aveia.

Almoço

Procuro várias, não tem uma quantidade fixa. Mas sempre alguma carne de boi ou de frango, 2 pedaços, não sei exatamente o peso, mas pequenos. E também com arroz branco, em breve integral. Complemento com salada.

Lanche da tarde

Depende do dia, ás vezes Whey Protein (com água) ou uma barrinha de proteína.

Janta

Antes de malhar, tomo um diet shake (3 colheres de sopa e 300 ml de leite, tabela abaixo), e quando volto tomo Whey (60 gramas, tabela abaixo). Se sentir muita fome depois, como 2 ovos cozidos.

Tabela nutricional Diet Shake

Para 3 colheres de sopa e 300 ml de leite desnatado

225 Kcal

39g de carboidratos

15g de proteína

1,1g de gordura totais

0,5g de gordura saturada

0g de gordura trans

376mg de sódio

493mg de Cálcio

434 de fósforo

0,9g de potássio

6,5mg de Ferro

148mg de magnésio

3,6mg de Zinco

56mcg de Iodo

600mcg de Cobre

28mcg de selênio.

0,41mg de Manganês

246mcg de Vitamina A

1mcg de Vitamina D

15mg de Vitamina C

4,1mg de Vitamina E

0,44mg de Vitamina B1

0,90mg de Vitamina B2

4,7mg de niacina

0,92mg de Vitamina B6

80mcg de ácido fólico

0,4mcg de Biotina

2,2mg de Ácido Pantotênico

Tabela Nutricional Whey Protein Muscle. 60g = 41g de proteína.

230kcal

11g de carboidrato (10g de acúcar)

41g de proteína

2,5g gorduras totais

1,3g de gordura saturadas

130mg de Sódio

90ug Vitamina A

6,7mg de Vitamina C

1,5mg de Vitamina E

135ug de Cobre

5,1ug de Selênio

1mg de Zinco

0,34mg de Manganês.

[TsuG]

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