Eae galera,

Gostaria que avaliassem esse treino aqui:

Se baseia em 4 series:

2 series de aquecimento - 12 reps - leve

2 series de 4 a 6 - pesada

Abc 1x - Seg-Qua-Sex

Nos dias off seria abdômen e panturrilhas.

A- Pernas e ombros

Extensora

Agachamento

Flexora

Desenvolvimento

Elev. Lateral

Elev. Posterior

B- Costas e Bíceps

Terra

Puxador frontal (ou duas séries na barra fixa e depois o 2 no puxador com carga)

Remada unilateral

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca concentrada

C- Peito e tríceps

Supino reto

Supino inclinado

Paralelas (2 sem peso 2 com peso)

Tríceps testa

Tríceps puxador

Tríceps frances

Lembrando que o foco do treino e em volumizar o maximo por isso 3 exercícios de bíceps e tríceps.

Obrigado a quem avaliar.

Divisão do ABC esta errada tente :

A-Costas ,Bíceps e Trapézio

B-Peito ,Ombro e Tríceps

C-Perna

Aqui link de distribuições de treinos se surtir interesse https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

sugestão:

coloque treino de pernas nos 3 dias de treino, apenas agachamento e suas variações. ex:(5x5, 8x3, 6x4, 4x6), calcule seu 1RM e tire como base.

os outros pode colocar os basicos, quando ver que necessite de um auxiliar, coloque algum exercício isolador

Opte por um abc2x, mais estímulos na semana, muito melhor do que treinar 1 músculo na semana, ainda mais nessa divisão. Se pretende esse princípio opte por um ABCDE.

Atento sempre a progressão de cargas

Blz, se a idéia é "volumizar" o treino então vc deve aumentar os exercícios de grupos musculares grandes e nao o de bíceps e tríceps.

-vc faz 3 para bíceps e só 3 para costas, agora me diz qual desses dois é maior? Entendeu?

Obs: Não curto abc1x por causa da sua frequência de abcde sem o foco q ele seria trabalhado no abcde devido a maior quantidade de músculos por dia.

-Se for treinar 3 dias por semana eu recomendo outra divisão como o "odiado" fb3x.

-No abc 1x(3 dias por semana) vc nao aproveita o q de melhor é oferecido por essa divisao q é a sua frequência.

Treino 3vzs na semana tem q ser full body.

Na verdade esse treino não é o que eu utilizo atualmente, apenas achei a ideia das 4 series sendo duas leves e duas pesadas interessante e resolvi postar aqui pro pessoal avaliar. E deixa-lo mais ou enxugado.

Utilizando oq vcs propuzeram ficaria mais ou menos assim:

A- Pernas

Extensora

Agacho

Leg

Avanço

Flexora

B- costas e bíceps

Terra

Remada curvada

Barra fixa( 2 series, puxador pesado 2 series).

Rosca direta

C- peito, ombro e tríceps

Supino

Supino inclinado c halteres

Desenvolvimento

Elev. Lateral

Tríceps pulley

Tríceps frances

Acham que melhorou ?

Alguem ?

Treina quantos dias na semana?

Atualmente 4x

Então quer montar um abca é isso?

Treina de segunda a quinta?

melhor divisão pra ABC1x é :

Peito/costas

Ombro/pernas

Bíceps/triceps/antebraço

Montar um abc1x e Abd e panturrilha nos dias off