Bom dia,

Estou retomando ao treinos depois de quase um ano parado. Sempre tive tendência a ficar "gordinho", mas estava mantendo bem o peso na faixa de 80kg até que ter abandonado os treinos por causa de viagens a trabalho.

Atualmente estou treinado 1h de natação de seg-sex às 12h e 30min de musculação às 17h.

Altura: 1,77

Peso: 88 kg

TMB 3099

Considero meu peso aceitável como 82kg, bom 80kg e ideal 76kg.

Alguma sugestão de mudança ou inclusão de suplemento?

Bom dia,

Estou retomando ao treinos depois de quase um ano parado. Sempre tive tendência a ficar "gordinho", mas estava mantendo bem o peso na faixa de 80kg até que ter abandonado os treinos por causa de viagens a trabalho.

Atualmente estou treinado 1h de natação de seg-sex às 12h e 30min de musculação às 17h.

Altura: 1,77

Peso: 88 kg

TMB 3099

Considero meu peso aceitável como 82kg, bom 80kg e ideal 76kg.

Dieta.jpg

Alguma sugestão de mudança ou inclusão de suplemento?

1° >> Ok vamos la, se sua TMB é mesmo 3099 Kcal dar um deficit de 1266 Kcal é mais que 40% sobre sua TMB, ta muito alto esse deficit, coloque 10 a 20%;

2° >> Antes de pensar em incluir suplementação, monte melhor sua alimentação, na sua dieta só tem frango, batata doce, e mandioca, de uma variada nesses alimentos, inclua verduras ( fibras e seus micros é sempre bom );

3° >> Você treina bastante e sua dieta falta carboidratos e gorduras ( tente 1g/kg de gordura ) e aumente esse seus carboidratos até o limite do deficit que você quer causar para perder peso ( lembre-se de 10 a 20% );

4° https://doutissima.com.br/2014/03/27/falta-de-carboidratos-causa-graves-problemas-a-saude-47895/ ( problemas causados pela falta de carboidratos ).

para montar melhor sua dieta passe seus horários ( trabalho, estudo, horas vagas, treinos ( especifique )).

PS: sei que o site que passei não é tão técnico, porem expõe de forma simples e objetiva os problemas pela falta de carboidratos.

PS2: dei aquela revivida para tentar ajudar

Editado 22/02/2015 às 07:40 02/22, 2015 por monkeyt