Altura:1,86

Peso:84,5

BF: 11%

Medidas:Biceps 41cm, peito 112 cm, cintura 84cm

Objetivo da dieta: cutting sem nenhum ganho de gordura

Fiz um ultimo post que ficou meio confuso agora vou colocar tudo detalhado como pedido!

3 meses de cutting(1,5 meses ja concluido)

Peso inicial 93 kilos, bf 14,5

Peso Atual 84,5 kilos, bf 11%

Suplemestos usados: Mês 1 Hidroxycut mais dieta.

Mes 2:15 on clembuterol + dieta

15 off de clembuterol usando o resto de hidroxycut esses 15 dias off( estou atualmente nessa fase)

Proxima etapa: fechar o cutting com mais 15 on de clembuterol + cetotifeno

Dieta:

Café da manhã:

1 pão integral total

k: 44,4 / p:2,84 / c:7,6 / g:0,3

1 colher de creme de amendoim integral sem açucar:

k 94/ P 4,2/ C 1,4/ G 7,4

3 Claras

k 41 P 9,45 C 0 G 0

Whey + multivitaminico

K 123/ P 25/ C 2,3/ G 1,5

total: 302,4 k/ 41,49p/ 11,3/ 9,2g

Almoço:

2 paes integral total

k 88,8/p 5,68 / c 15,2 / g 0,6

1 colher de ricota

k 52/ p 4/ c 0/ g 4

2 ovos

k 141/ p 11,52 / c 0/ g 10,35

Frango 120 g

k 124 / p 27/ c 0 / g 1,8

Total: 405 k/ P: 48,2/ C:16,2/ G: 16,75

Pré treino: (lanche da tarde)

1 colher de creme de amendoim integral sem açucar

k 94/ p 4,2 / c 1,4 / g 7,4

150 g de batata doce

k 115 / p 1g / c 27,6 / g 0,15

120g frango

k 124 / p 27 / c 0/ g 1,8

Total: 333 k/ 9 32,2/ c 89 /g 9,2

Pós treino:

whey

total 123k / p 25 /c 2,3 / g 1,5

Pós treino sólido(janta)

100g batata doce

k 77 / p 0,6 / c 18,4 / g 0

120g de frango

k 124 / p 27/ g 1,8

Total 201k / 27,6 p / c18,4 / g 1,8

Lanche da noite

120g frango

124 k / 27 p / c 0 / g 1,8

Ceia:

3 claras de ovo

41 k / 9,45p

MACROS DO DIA: 1529 KCAL 210,9 GRAMAS DE PROTEINA, 77,2 GRAMAS DE CARBOIDRATOS(MÉDIO E BAIXO INDICE) 40,25 GRAMAS DE GORDURA (90% DE FONTE COMO AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM, AMENDOOIM)

OBSERVAÇÕES:

tmb = 2067

Muita mais muita facilidade mesmo em ganho de peso e gordura (fico gordo e retido extremamente fácil)

Foto atual do Shape :https://imageshack.com/i/ipnK5ixAj

Expectativa de objetivo bf 9%

1 mes e meio de cutting concluido

Restante: 1 mes e meio

Fase atual: 15 off clembuterol

Proxima fase: 15 on clembuterol

Peso Inicial cutting: 94 kilos

Peso atual: 84,5 kilos

Editado 12/02/2015 às 18:52 02/12, 2015 por Danilo Banhara

Alguma luz?