Franc0 Postado Outubro 24, 2009 às 01:26 Compartilhar Postado Outubro 24, 2009 às 01:26 Medidas : Tórax Frio - 94cm Tórax - 101cm Ombro - 112cm Braço frio - 32cm Braço - 36cm Abdomem - 77cm Ante-Braço Frio - 30cm Ante-Braço - 34cm Altura - 1,76cm Peso - 72 Kg BF % - 8,5% Ectomorfo Treino AB Malho a 8 meses, ganhei cerca de 15kg só com whey+malto+dextrose nos ultimos 5 meses onde treinei, os primeiros 3 meses, eu ia para a academia para malhar e nao treinar... já malhei 5 meses ano passado, e mais 3 a dois anos atrás, mas só resolvi me dedicar 100% e a pesquisar para entender sobre praticamente tudo esse ano.......então : Alimentação + Suplementação Refeição Quantidade Ao acordar: apx 10h Malto 40g Glutamina 5g Whey Protein 15g Banana 2u Almoço: apx 12h Refeição completa Suco Mais 300ml Tarde: apx 2h Whey Protein 10g Barra Energetica Trio 1u Lanche Tarde: apx 3:40 Salgado assado 1u Refresco açai 300ml Tarde: apx 5:30 Whey Protein 10g Sanduiche com peito de frango ou bife + presunto + queijo Pré treino: apx 6:45 Nano Vapor 24g ou 1 dose Malto (durante treino) 60g Pós Treino: apx 8:10 Anabolic Halo 27g ou 1 dose Dextrose 25g Pós Treino 2: apx 8:20 Whey Protein 20g Glutamina 5g Dextrose 20g Jantar: apx 9:20 Refeição completa Vitamina C 1000mg Pré sono: apx 11:30h Leite Desnatado 650ml Whey Protein 15g Optativo: Banana 1u ---- 1º Treino ---- 1 scoop por enquanto ...! Força - 7/10 - Ainda não consegui aumentar muito os pesos, mais já consegui uma boa resistencia no final da série... Vascularização - 7/10 - bom, mais nada que deslumbre Pump - 8/10 - Tudo que malhei acabou muito inchado, principalmente bíceps... Recuperação - 8/10 - Entre as séries bom, com 40s já estava pronto para outra...ao final do treino, o anabolic halo cumpre o "gelado" que proporciona, além de eu sair quebrado... Grandes Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RicardoSB Postado Outubro 24, 2009 às 01:31 Compartilhar Postado Outubro 24, 2009 às 01:31 nossa, 36 braço e 34 ante-braço????? braço estendido, né? quero ver esse anabolic halo...manda ver ai..abs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Franc0 Postado Outubro 24, 2009 às 02:43 Autor Compartilhar Postado Outubro 24, 2009 às 02:43 é porque eu nao tenho braço mesmo.... sou muito desproporcional... tenho peito e costas e nao tenho braço nenhum... ¬¬... mais já me toquei e estou resolvendo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
adrianoccm Postado Outubro 24, 2009 às 03:39 Compartilhar Postado Outubro 24, 2009 às 03:39 Nao esta na area certa brother Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael Azambuja Postado Outubro 26, 2009 às 13:39 Compartilhar Postado Outubro 26, 2009 às 13:39 Vou Acompanhar brother.. tbm estou tomando nano Vapor estou curtindo.. ja senti seus efeitos desde o 1º Dia! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zecarlinhos Postado Outubro 26, 2009 às 13:51 Compartilhar Postado Outubro 26, 2009 às 13:51 Vou acompanhar aqui, já fiz esse combo e gostei muito, boa sorte ae! Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
oozaru Postado Outubro 26, 2009 às 14:37 Compartilhar Postado Outubro 26, 2009 às 14:37 é porque eu nao tenho braço mesmo.... sou muito desproporcional... tenho peito e costas e nao tenho braço nenhum... ¬¬... mais já me toquei e estou resolvendo... po pensei que tava lendo um proprio relato huahua, tb tenho essa dificuldade tenho quase as mesmas medidas que tu, to com 70kg mas tenho um pouco mais de torax e um pouco mais de braço. E as medidas das pernas? acompanharei tua dieta ta meio falha da pra dar uma melhorada e quais os sabores dos suples? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Franc0 Postado Outubro 28, 2009 às 00:36 Autor Compartilhar Postado Outubro 28, 2009 às 00:36 ---- 2º Treino ---- 1 scoop... Costas, ombro e tríceps... Força - 7/10 - Ainda não consegui aumentar muito os pesos, mais já consegui uma boa resistencia no final da série... Vascularização - 7/10 - bom, mais nada que deslumbre Pump - 8/10 - Tudo que malhei acabou muito inchado, principalmente tríceps... Recuperação - 8/10 - Entre as séries bom, com 40s já estava pronto para outra... talvez nao senti nada mais forte por estar quase gripando, tacando remedio antigripal pra dentro, mais naquela fase de melhora... e como meu whey hilmar chegou hoje e todo treino é sagrado, ja tinha matado ontem pois estava morto por causa dessa suposta "gripe", fui com sede de dor !!! Com relação a dieta eu consegui adaptar um sanduiche iche, com pao integral bife presunto e queijo + 10g de whey as 5:30, 1:30 antes de tomar o nano... O gosto é bem tranquilo, só que hoje fiz uma gororoba que nao gostei nada do gosto : Halo + Whey + dextrose.... arrrrghhh !!! toma separado é muito melhor... e só hoje fui conseguir lembrar, o cheiro do halo é igualzinho de CALDO KNOR !!!! kkkkkkkkkkk Todos os gostos são normais, o whey hilmar é meio sem gosto, o nano meio q um gosto de laranja estranho, mais tranquilo de tomar, só o Halo que tem um gosto mto enjoativo... mais como frase filosofa nos informa : No Pain No Gain.... Grandes Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael Azambuja Postado Outubro 28, 2009 às 12:37 Compartilhar Postado Outubro 28, 2009 às 12:37 um sanduiche iche, rsrsrs.. meu nano tbm tem um leve gosto de laranja mais de boua tbm.. estranho eu senti os results desde o 1º dia e vc esta relatando poucas melhoras.. mas vamos avante! Firme e forte logo logo vai estar monstro! abração Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Franc0 Postado Outubro 28, 2009 às 14:09 Autor Compartilhar Postado Outubro 28, 2009 às 14:09 pois é... meu corpo é muito by natura, nenhum suplemento que eu tomo para ganho de força e etc... funciona mto bem comigo, ou me da aquela explosao de voce ficar alucinado... já tentei a creatina da vetnil tambem, tive bons ganhos...mais nao aumentei quase carga nenhuma durante o uso... mas mesmo assim, vamo firme e forte, me matando todo dia na academia... eu gosto de levar ao pé da letra : "Go Hard or Go Home" e "No Pain No Gain" sauhsuahushauhsahu Grandes Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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