Danilo Banhara 4 Postado Fevereiro 12, 2015 às 03:52 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2015 às 03:52 (editado) Altura:1,86Peso:84,5BF: 11%Medidas:Biceps 41cm, peito 112 cm, cintura 84cmObjetivo da dieta: cutting sem nenhum ganho de gordura Fiz um ultimo post que ficou meio confuso agora vou colocar tudo detalhado como pedido! 3 meses de cutting(1,5 meses ja concluido) Peso inicial 93 kilos, bf 14,5 Peso Atual 84,5 kilos, bf 11% Suplemestos usados: Mês 1 Hidroxycut mais dieta. Mes 2:15 on clembuterol + dieta 15 off de clembuterol usando o resto de hidroxycut esses 15 dias off( estou atualmente nessa fase) Proxima etapa: fechar o cutting com mais 15 on de clembuterol + cetotifeno Dieta: Café da manhã: 1 pão integral total k: 44,4 / p:2,84 / c:7,6 / g:0,3 1 colher de creme de amendoim integral sem açucar: k 94/ P 4,2/ C 1,4/ G 7,4 3 Claras k 41 P 9,45 C 0 G 0 Whey + multivitaminico K 123/ P 25/ C 2,3/ G 1,5 total: 302,4 k/ 41,49p/ 11,3/ 9,2g Almoço: 2 paes integral total k 88,8/p 5,68 / c 15,2 / g 0,6 1 colher de ricota k 52/ p 4/ c 0/ g 4 2 ovos k 141/ p 11,52 / c 0/ g 10,35 Frango 120 g k 124 / p 27/ c 0 / g 1,8 Total: 405 k/ P: 48,2/ C:16,2/ G: 16,75 Pré treino: (lanche da tarde) 1 colher de creme de amendoim integral sem açucar k 94/ p 4,2 / c 1,4 / g 7,4 150 g de batata doce k 115 / p 1g / c 27,6 / g 0,15 120g frango k 124 / p 27 / c 0/ g 1,8 Total: 333 k/ 9 32,2/ c 89 /g 9,2 Pós treino: whey total 123k / p 25 /c 2,3 / g 1,5 Pós treino sólido(janta) 100g batata doce k 77 / p 0,6 / c 18,4 / g 0 120g de frango k 124 / p 27/ g 1,8 Total 201k / 27,6 p / c18,4 / g 1,8 Lanche da noite 120g frango 124 k / 27 p / c 0 / g 1,8 Ceia: 3 claras de ovo 41 k / 9,45p MACROS DO DIA: 1529 KCAL 210,9 GRAMAS DE PROTEINA, 77,2 GRAMAS DE CARBOIDRATOS(MÉDIO E BAIXO INDICE) 40,25 GRAMAS DE GORDURA (90% DE FONTE COMO AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM, AMENDOOIM) OBSERVAÇÕES: tmb = 2067 Muita mais muita facilidade mesmo em ganho de peso e gordura (fico gordo e retido extremamente fácil) Foto atual do Shape :https://imageshack.com/i/ipnK5ixAj Expectativa de objetivo bf 9% 1 mes e meio de cutting concluido Restante: 1 mes e meio Fase atual: 15 off clembuterol Proxima fase: 15 on clembuterol Peso Inicial cutting: 94 kilos Peso atual: 84,5 kilos Editado Fevereiro 13, 2015 às 13:01 por Danilo Banhara Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Fevereiro 12, 2015 às 06:49 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2015 às 06:49 Desculpa, mas sua postagem está muito desorganizada. Sugiro que você a organize melhor, de preferência olhando os padröes de postagem de dietas e olhando algumas dietas do fórum para ter uma nocäo. De cara dá pra perceber que tem pouca gordura na dieta. Ao invés de comer só as claras e, provavelmente, jogar a gema no lixo, dê preferência a comê-los inteiros. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Banhara 4 Postado Fevereiro 12, 2015 às 10:44 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2015 às 10:44 (editado) O que ta desorganizado? Refeiçoes separadas, soma de macros, relatei meu biotipo, coloquei minhas duvidas em tópicos é só ler parceiro! Eu ja tenho noção de dieta sou estudante de educa, só fiquei meio confuso pois andei pesquisando e li muitas informaçoes sobre dieta cutt! Nao quero outra dieta quero que avaliem essa pois são esses alimentos que tenho em casa não é simplesmente copiar uma dieta pronta cada um tem seu corpo biotipo e objetivo! Como a gordura ta baixa? Consumo amendoim, pasta de amendoim, azeite de oliva extravirgem em todas as saladas e mais 2 gemas! Como 8 ovos 6 claras e 2 gemas nao tem sentido comer 8 gemas pois ai subiria muito meu saldo calorica e n obteria deficit nenhum! Editado Fevereiro 12, 2015 às 10:55 por Danilo Banhara Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Fevereiro 12, 2015 às 11:26 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2015 às 11:26 tudo postado misturado, fora do padrão 1436 kcal pra cutting? pode jogar isso pra 2100 amigo mais proteina ai, e gorduras Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Banhara 4 Postado Fevereiro 12, 2015 às 11:38 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2015 às 11:38 tudo postado misturado, fora do padrão 1436 kcal pra cutting? pode jogar isso pra 2100 amigo mais proteina ai, e gorduras São 2,7 g de proteinas por kilo, mando mais ainda? N sei se vai caber no meu bolso! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Fevereiro 12, 2015 às 11:42 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2015 às 11:42 São 2,7 g de proteinas por kilo, mando mais ainda? N sei se vai caber no meu bolso! bah desculpe, a prot esta boa, eu confundi com o valor do carbo -.- aumenta o carboidrato então, de um jeito de aumentar essas calorias com 1400 você nem tera resultado, vai perder a massa que tem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Banhara 4 Postado Fevereiro 12, 2015 às 11:46 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2015 às 11:46 (editado) E qual sua sugestao? Pra completar essas kcal? Como quase 700 g de frango por dia, 2 scoop de whey 6 claras e 2 ovos completaria mais essas 600 kcall com o que? O meu post foi picado me desculpe! Saintgraal qual seria sua sugestao ai pra completar pelo menos 2000 kcal Editado Fevereiro 12, 2015 às 11:46 por Danilo Banhara Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
João Brito 549 Postado Fevereiro 12, 2015 às 11:47 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2015 às 11:47 (editado) Você perdeu 11kg em 1,5 mês? Está tomando algum AE para segurar a MM? Porque esse deficit é muito grande. aumenta a gordura pra 1g/kg e o resto carbo. se está sentindo fome, taca mais batata doce. Editado Fevereiro 12, 2015 às 11:49 por João Brito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Banhara 4 Postado Fevereiro 12, 2015 às 11:49 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2015 às 11:49 Usei clembuterol 15 on e 1 mes de hidroxycut! 1,5 mes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Fevereiro 12, 2015 às 11:50 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2015 às 11:50 arroz, batata retire 200g de frango, deixa mais barata essa sua super dieta insira mais ovos, se você não liga pra comer algum doce: chocolate mas a galera tem essa sisma de comer limpo ai então complemente com mais pão integral total power Você perdeu 11kg em 1,5 mês? Está tomando algum AE para segurar a MM? Porque esse deficit é muito grande. aumenta a gordura pra 1g/kg e o resto carbo. se está sentindo fome, taca mais batata doce. deficit gigante também vai comer mm Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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