Bom dia/tarde/noite galera, venho aqui contribuir com o fórum e relatar o que fiz nos últimos 3 meses, período no qual eu foquei na perda de gordura e definição muscular.

Dados gerais

Altura: 1,62

Tempo de treino: 3 anos

Início (11/11/2014)

Peso: 65kg

BF estimado: 14~15%

Medidas de referência: 38,5cm de braço e 78cm de circunferência abdominal

Foto:

Fim (11/02/2015)

Peso: 58kg

BF estimado: 8%

Medidas de referência: 35cm de braço e 69cm de circunferência abdominal

Foto:

Dieta: 2g prot/kg e 1g gord/kg fixos

comecei com uns 3g carb/kg e diminui até 1~1,5g/kg, ingerindo apenas no pré treino

não teve segredo, eu comi praticamente só frango, salmão, brócolis, arroz branco e castanhas de caju.

refeições a cada 3-4 horas.

quando queria comer algum lixo, ajustava as refeições e horários do dia pra caber e prejudicar o menos possível

não teve dia do lixo programado, eu tentei evitar ao máximo, mas é impossível fazer isso sempre e as vezes rolou

Treino: não teve padrão, cada semana eu fazia algo.

as vezes ABCDE, as vezes ABC2x, as vezes ABCDAB.

as vezes low reps e as vezes high reps

Aeróbios: comecei mais ou menos no meio do cutting, e fazia fixo 1h por dia, na velocidade de 4,5 km/h.

sempre em semi-jejum, acordava, comia umas 150g de frango, e 1h depois ia.

Drogas:

Sem AEs.

No meio do cutting: 300mg de cafeina

houve uma progressão nas doses, até:

No fim: 500~600mg de cafeina e 45mg de efedrina

Cafeína é uma excelente droga, todos já sabemos de seus efeitos, acho que é desnecessário comentar.

Quanto à efedrina, foi meu primeiro contato, e achei muito boa, complementa a cafeina muito bem, e excelente CxB. Usei por aproximadamente 15 dias apenas, no finalzinho. Melhorou a vascularização e a respiração. Tive algumas dores de cabeça, mas fracas e facilmente suportáveis. Um pouquinho de insônia quando usava a EC mais tarde. Dá pra passar sem aspirina tranquilo, e inclusive não recomendo usar esse medicamento por atrapalhar nos ganhos.

Comentários gerais não tão obvios

Vascularização melhorou muito, apareceu umas veias que nunca tinha visto antes, até no abd começou a subir algumas.

Meu rosto afinou e ficou mais bonito.

Retenção hídrica diminuiu bastante, é incrível como os carbos retem água, tirando eles melhora bastante. quero ver se daqui pra frente, independente do objetivo, controlo melhor eles, pq a mudança foi enorme.

A força diminuiu consideravelmente, tive que reduzir as cargas em aproximadamente 10~20%.

Se valeu a pena ou não: pra mim, valeu demais. o shape melhorou bastante, e os lados positivos foram maiores que os negativos.

O que vou fazer agora: uma transição desse cutting pra um clean bulk, quero ciclar e crescer seco, sem perder a qualidade que adquiri no cutting.

Acho que é isso, se alguém tiver alguma dúvida, posta ai nos comentários que vou tentar ajudar. Abraços.

Olá. Esta área é para dietas especificas, como WD, LG, etc.

Sugiro abrir um diário.

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