Tempo de Treino - 4 anos

1,80m / 92kg

Meta: Hipertrofia

Fala Galera, gostaria da ajuda de vocês para avaliarem a série que estou montando baseada em diversos posts aqui do fórum! Normalmente frequento a academia 5 vezes por semana (seg à sex) e meu último treino montado pelo professor da academia foi uma ABCDE, malhando um músculo por dia! Mas não me adaptei muito! Minha ideia é fazer um ABC e ir alterando (ABCAB, CABCA e assim vai...

Segue minha divisão:

A: Peitoral, Tríceps e Deltóides.

Supino Reto - 4x6

Supino Inclinado com Halteres - 3x8

Crossover - 4x10

---------------------------------------------------

Triceps Testa - 3x8

Triceps Pulley - 3x8

---------------------------------------------------

Desenvolvimento com Halteres - 4x6

Elevação Lateral - 3x8

B: Costas, Biceps e Trapézio.

Barra Fixa Supinada - 3xFalha

Remada Curvada - 4x6

Remada Serrote - 3x8

Face Pull - 3x8

----------------------------------------------------

Rosca Direta na Barra - 3x8

Rosca Martelo - 2x12

----------------------------------------------------

Remada Alta no Cross - 3x8

Encolhimento com Halteres - 3x8

C: Pernas

Agachamento Livre - 3x8

Levantamento Terra - 3x6

Leg 45º + Panturrilhas - 3x10 + 3x15

Extensora - 3x8

Flexora - 3x8

* Pretendo trabalhar o abdômen em dias alternados nos finais dos treinos.

Tempo de Treino - 4 anos

1,80m / 92kg

Meta: Hipertrofia

Fala Galera, gostaria da ajuda de vocês para avaliarem a série que estou montando baseada em diversos posts aqui do fórum! Normalmente frequento a academia 5 vezes por semana (seg à sex) e meu último treino montado pelo professor da academia foi uma ABCDE, malhando um músculo por dia! Mas não me adaptei muito! Minha ideia é fazer um ABC e ir alterando (ABCAB, CABCA e assim vai...

Segue minha divisão:

A: Peitoral, Tríceps e Deltóides.

Supino Reto - 4x6

Supino Inclinado com Halteres - 3x8

Crossover -3x10

---------------------------------------------------

Desenvolvimento com Halteres - 3x8

Elevação Lateral - 3x10 ~12

---------------------------------------------------

Triceps Testa - 3x8

Triceps Pulley - 3x8

B: Costas, Biceps e Trapézio.

Barra Fixa Pronada - 3xFalha (estipula um numero,se passa de 10 coloca peso adicional)

Remada Curvada - 3x6

Remada Serrote - 3x8

Face Pull - 3x10~12

Encolhimento com Halteres - 3x10-12

----------------------------------------------------

Rosca Direta na Barra - 3x10~12

Rosca Martelo - 2x12

----------------------------------------------------

C: Pernas

Agachamento Livre - 3x8

Levantamento Terra - 3x10 (EU não faria um terra nem a pau depois de um treino de costas feito no dia anterior) colocaria um Afundo aqui!!

Leg 45º + Panturrilhas - 3x10 + 3x15

Extensora - 3x12

Flexora - 3x12

* Pretendo trabalhar o abdômen em dias alternados nos finais dos treinos.

Então cara,fiz as modificações que EU faria,só inverti a ordem de alguns exercícios e mexi nas repetições ,mas isso é bem individual!!

não sei pq o pessoal coloca tríceps antes de ombro

Beleza, Valeu pela dicas!!! Tinha ficado na dúvida mesmo em qual músculo trabalhar após o Peito!