Sou novato acredito ser ectomorfo peso 56 kg 1.69 de altura bf não sei.

Treino de segunda a sexta , na academia me passarão este treino.

levando em conta que não sou muito forte.

Oque poderia mudar?vlw

Treino A

Supino Reto =3x12 Repitções

Peck-deck =3x12

Triceps-Pulley =3x12

Tricipes-sentado=3x12(dificuldade em realiza-lo)

Cadeira Romana=3x12

Agachamento=3x12

Flexão do tronco no aparelho sentado=3x152

Flexão do tronco com peso na mão=3x15

Flexão do tronco braços gruzados ao peito .

Treino B

Puxador articulado

Remada baixa curvada

Rosca direta barra reta

rosca direta na polia baixa

leg pres 45

cadeira flexora

elevação dos ombros

elevação lateral

panturrilha em pé

Um profissional te passou isso?

sim foi uma intrutora da academia.Achei estranho,pois pelo que sei os musculos não precisam de 48h de descanso?

Tem muita coisa errada.

Pesquisa no fórum sobre AB upper/lower.

É um AB como te "passaram" mas um dia trabalha a parte superior e outro o inferior.

Editado 9/02/2015 às 22:47 02/9, 2015 por endomorfo86

BLZ. vou dar uma conferida.vlw