Ola bom dia a tdos....sou novato no forum e venho pedir ajuda a tdos que quiserem e puderem me prestar esse auxilio.

Estava em uma dieta para perder peso e consegui algum resultado baixando o BF de 29% para os 15% que ao meu ver já foi um avanço bem grande se comparado a vida que levava...porém há mais ou menos 1 mes os resultados já nao foram tao satisfatorios. Foi aí que resolvi fazer um off para quebrar um pouco essa linha para depois voltar a dieta de perda de gordura.

Tenho 1,83cm e peso atualmente 87kgs com 15,6% de BF pretende ficar de off em torno de 30 dias n max uns 60. Com relação a dieta vou usar polivitaminicos e verduras a vontade n almoço e janta (apenas frisando pois nao consta n dieta).

Me considero um endo logo essa seria um inicial da dieta e vou adaptando se necessário conforme as semans vao se passando fazendo as devidas alterações caso sejão necessarias.

Agradeço desde já a todos que tenham tempo de ajudar e concerteza irei absorver tdas as informações que vierem p ajudar, vlw.

acho que o deficit ta bem agressivo

deixaria em -500 talvez

Opa saintgraal blz...oq vc m aconselharia fazer com mais exatidão?

bom, vc fez a transição do cutting pro bulking direito?

pq tambem achei meio agressivo, assim vai ter efeito sanfona... aumente aos poucos os carbos, no mais aumente gordura 1g/kg, abraço!

vlw tbm batataaao...já dei uma alterada aqui e irei fazer o aumento de carbo semanalmente conforme a resposta d corpo...vlw