Altura: 1,78

Peso: 86 kg

TMB: 3338 Kcal <> 2,5 g proteínas/kg = 215 g

Mesomorfo

5:30 - Café da manhã

· 2 colheres de sopa de aveia 9 g carboidratos <> 4 g proteínas <> 64 Kcal

· 400 ml Leite desnatado 18,4 g carboidratos <> 13,2 g proteínas <> 130 Kcal

· 1 Banana prata 18,2 g carboidratos<> 1g proteínas <> 68,6 Kcal

· 2 Fatias de pão integral 18,4 g carboidratos <> 3,6 g proteínas<> 94,4 Kcal

· Resumo: carboidratos 64g<> proteínas 21,8 g <> 357 Kcal

8:30 - Lanche 1

· 100 g Peito de frango 31 g proteínas<> 165 Kcal

· 1 Cenoura média cozida 4 g carboidratos <> 2,3 g proteínas <> 24 Kcal

· 2 Fatias de pão integral 18,4 g carboidratos <> 3,6 g proteínas<> 94,4 Kcal

· 1 Ameixa 9 g carboidratos <> 1 g proteínas<> 35 Kcal

· Resumo: carboidratos 31,4g<>proteínas37,9 g <>284 Kcal

11:30 - Lanche 2

· 40g(2 fatias) Peito de peru 1,3 g carboidratos <> 8 g proteínas <> 40 Kcal

· 2 Ovos inteiros cozidos 2 g carboidratos<> 12 g proteínas <> 80 Kcal

· 1 Maçã 19,89 g carboidratos <> 57,97 Kcal

· Resumo: carboidratos: 23,19 g <> proteínas 20 g <> 177,97 Kcal

14:30 - Almoço

· 100 g Peito de frango 31 g proteínas <> 165 Kcal

· 150 g Arroz branco cozido 37,5 g carboidratos <> 4,5 g proteínas<> 120 Kcal

· 50 g Feijão 6,1 g carboidratos <> 2,2 g proteínas <> 34,55 Kcal

· Salada a vontade

· Resumo: carboidratos 43,6 g <> proteínas 37,7 g <>319.55 Kcal

Lanche 3 - 17:30

· 1 Pera ou pêssego 14 g carboidratos <> 0,6 g proteínas <> 53 Kcal

· 40g(2 fatias) Peito de peru 1,3 g carboidratos <> 8 g proteínas<> 40 Kcal

· 2 Ovos inteiros cozidos 2 g carboidratos<> 12 g proteínas<> 80 Kcal

· Resumo: 17,3 g carboidratos<>20g proteínas <> 173 Kcal

Pré-Treino - 20:00

· 200 ml Leite desnatado 9,2 g carboidratos <> 6,6 g proteínas<> 65 Kcal

· 200 g Batata doce 36,8 g carboidratos<> 1,2 g proteínas<> 154 Kcal

· 75 g Peito de frango 24 g proteínas <> 119,25 Kcal

· Resumo: 46 g carboidratos <> 30,6 g proteínas <>338,25 Kcal

Ultima refeição 23:00

Como esta é a minha ultima refeição e é meu pós treino ao mesmo tempo que minha ceia e janta, gostaria de saber o que é melhor eu comer e também a opinião de vocês a respeito das refeições já feitas. Obrigado desde já ( :

Editado 8/02/2015 às 02:37 02/8, 2015 por Lucas CM

edite e coloque as gorduras e os totais (calorias e macros).