galera.. pf.. avaliem , eu montei com o tempo .. e com informações lidas aqui no forum..

A - peito,ombro e triceps

Supino reto

Supino inclinado com halters

Crucifixo Ret

Desenvolvimento Militar

Elev.Lateral

Triceps Pollia

Triceps no Supino ( supinado )

Rosca testa com halters

B - Costa,biceps e trapézio

Lev.Terra

Serrote

Remada Curvada livre

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Inversa

encolhimento de ombros por trás com barra

C - Perna

Agachamento

Stiff

Leg 45°

Panturrilha em pé

Gemeos sentado

Mesa Flexora

Desenvolvimento

Extensão de perna

e com ajuda de um user daqui tb ... que me deu dicas de exercícios e etc.

Editado 6/02/2015 às 12:15 02/6, 2015 por Yan B.S.Penalva

Está um treino interessante. EU faria uns pequenos ajustes:

galera.. pf.. avaliem , eu montei com o tempo .. e com informações lidas aqui no forum..

A - peito,ombro e triceps

Supino reto

Supino inclinado com halters

Crucifixo Ret

Desenvolvimento Militar

Elev.Lateral

Triceps Pollia Mergulho nas barras paralelas

Triceps no Supino ( supinado )

Rosca testa com halters

B - Costa,biceps e trapézio

Lev.Terra

Serrote

Remada Curvada livre

Rosca Direta

Rosca Alternada Martelo

Rosca Inversa

encolhimento de ombros por trás com barra

C - Perna

Agachamento

Stiff

Leg 45°

Panturrilha em pé

Gemeos sentado

Mesa Flexora

Desenvolvimento

Extensão de perna

e com ajuda de um user daqui tb ... que me deu dicas de exercícios e etc.

Eu trocaria o supinado pelo apoio banco, acho que pega bem mais o tríceps.

Eu ainda acho melhor supinado, pega bem mais

Está um treino interessante. EU faria uns pequenos ajustes:

pq 2 e n 3 .. ?

Eu trocaria o supinado pelo apoio banco, acho que pega bem mais o tríceps.

li aqui que é um dos melhores exercicios .. banco eu sei que é bom,mas como eu n tenho a técnica e minha academia ta parecendo o formigueiro do inferno .. decidi simplificar e fazer esses mais rusticos em casa ..

Eu trocaria o supinado pelo apoio banco, acho que pega bem mais o tríceps.

Eu ainda acho melhor supinado, pega bem mais

Eu näo falo isso do fórum para näo ser crucificado, mas, comigo, o que trabalha melhor é o coice na polia. =P

pq 2 e n 3 .. ?

Como assim? Tem como escrever por extenso em português para que eu possa entender?

mals kk .. pq 2 triceps e n 3 triceps ?

e mergulho eu n tenho tecnica nenhuma ..

mals kk .. pq 2 triceps e n 3 triceps ?

e mergulho eu n tenho tecnica nenhuma ..

Vários exercícios de peito já recrutam tríceps também, não tem nenhuma necessidade de fazer 3 exercícios de tríceps, ainda mais isoladores.

Mergulho nas paralelas é excelente para tríceps, um ótimo jeito de melhorar a técnica é fazendo

ja tentei fazer na academia.. o eqp la é péssimo .. meio pequeno,por isso n fiz.. n consigo fazer series altas.. como 6 x e tal..

mals kk .. pq 2 triceps e n 3 triceps ?

e mergulho eu n tenho tecnica nenhuma ..

Vários exercícios de peito já recrutam tríceps também, não tem nenhuma necessidade de fazer 3 exercícios de tríceps, ainda mais isoladores.

Mergulho nas paralelas é excelente para tríceps, um ótimo jeito de melhorar a técnica é fazendo

É isso mesmo... O tríceps já é trabalhado em exercícios como os supinos e desenvolvimentos.

ja tentei fazer na academia.. o eqp la é péssimo .. meio pequeno,por isso n fiz.. n consigo fazer series altas.. como 6 x e tal..

Nesse caso você pode fazer tríceps banco no lugar de paralelas, é relativamente mais fácil se executar e também é muito bom.

Nesse caso você pode fazer tríceps banco no lugar de paralelas, é relativamente mais fácil se executar e também é muito bom.

Triceps banco também é legal, contanto que se use pesos.