Avaliem Meu Ab2X Compostos

[matheus fbjj 3]

Treino A pull

Agachamento 5RM (faço as séries de aquecimento e tento uma com 5 repetições com o maximo de peso)

supino reto 6x3

militar 5x5

paralelas 3x até a falha

Treino B push

levantamento terra 2RM

remada curvada 5x6-8

barra fixa 3x falha

chin up 2x falha

farmer's walk 3x25 passos

Sempre foco na progressão de cargas.

Minhas duvidas seriam se é valido adicionar um tri-set com supino inclinado, elevação lateral e triceps francês no treino A com 3 series de 8 a 15 repetições, e no treino B em vez de fazer chin up, fazer kroc row 2x20 e um bi-set com rosca direta e rosca inversa.

[endomorfo86 389]

Pra mim o treino ta ótimo não precisa dos demais recursos.

[matheus fbjj 3]

Vlw parceiro!!!

Tu acha que preciso fazer dias com repetições altas? Ou posso fazer esse treino sempre?

[endomorfo86 389]

Pode fazer direto.

Geralmente em treinos AB fazemos A B off A B

[Rodrigopq 113]

Tá bom, simples e objetivo. Vc só trocou os nomes (Push=Empurrar/Pull=Puxar). Eu adicionaria no fim do treino de push algum exercício pro manguito.

Isolador pro ombro e/ou braços eu gosto tmb, talvez mais por prazer, não sei. Elev. lateral, face pull, alguma rosca e algo pro tríceps. Bem leve, nada demais, tipo 2x15 com jump set. Aqui bem opcional mesmo, to falando oq gosto de fazer rsrs.

Abraço

[Saintgraal 3457]

tambem concordo com o pessoal.

[Torf 11506]

Manda brasa!

[matheus fbjj 3]

Vlw rapaziada!!

A chin up é com as mãos juntas ou mais separadas, na altura do ombro?

rodrigopq os jump set seria adicionar uma elevação lateral e um supino inclinado no treino A e uma rosca direta e inversa no treino B por exemplo? Alguma sugestão? Esses exercícios isolados vao atrapalhar minha progressão de carga nos basicos? Tenho medo do treino ficar volumoso.

Posso fazer esse treino sem dias com repetições mais altas?

Editado Fevereiro 6, 2015 às 14:17 por matheus fbjj

[bobmar 4]

Eu incluiria um crucifixo no treino A. No mais, bom treino.

[endomorfo86 389]

Vlw rapaziada!!

A chin up é com as mãos juntas ou mais separadas, na altura do ombro?

rodrigopq os jump set seria adicionar uma elevação lateral e um supino inclinado no treino A e uma rosca direta e inversa no treino B por exemplo? Alguma sugestão? Esses exercícios isolados vao atrapalhar minha progressão de carga nos basicos? Tenho medo do treino ficar volumoso.

Posso fazer esse treino sem dias com repetições mais altas?

Eu faço com pegada pronada na direção dos ombros. Mas deve haver variações. Coloque um isolador se quiser por dia ex: rosca direta e flexora .

Se quer progredir cargas altas repetições não vão ajudar muito. Faço no máximo 10 rep.