entao galera eu estou fazendo concurso para pm onde eu tenho que correr 2200 em 12 min e minha duvida é se eu treino pernas normalmente ou só fico correndo mesmo? treinar pernas me ajudaria a correr?

Ajuda sim.

Continue treinar pernas normalmente.

Deve continuar sim, mas o treinamento principal, nesse caso é ser capaz de correr essa distância nesse espaco de tempo.

O corpo se acostuma com aquilo que ele faz continuamente. Se você sempre correr, seu corpo vai ficar apto a correr essa distância nesse intervalo.

Acho que poderia nas semanas finais focar na resistência, diminua a carga e aumente as repetições.

Deve continuar sim, mas o treinamento principal, nesse caso é ser capaz de correr essa distância nesse espaco de tempo.

O corpo se acostuma com aquilo que ele faz continuamente. Se você sempre correr, seu corpo vai ficar apto a correr essa distância nesse intervalo.

Bom conselho.

Editado 5/02/2015 às 11:12 02/5, 2015 por mauriciocostafitness

Obrigado pelo ajuda, eu tinha deixado de treinar com medo de estar atrapalhando, vou voltar imediatamente!

Não vai atrapalhar na corrida em si, mas pode ser que atrapalhe seus treinos dependendo de quando você treinou perna, e quando vai correr.

faça testes com a esteira, vc deve manter uma média de 11km/h durante 12 minutos de corrida

essa é a meta do teste, se vc conseguir fazer acima dessa velocidade nesses 12 minutos o teste sera um sucesso

Todos os amigos aí em cima já deram o caminho das pedras, mas vamos lá

Eu costumo correr algumas maratoninhas em montanha, por diversão (10km, 12km, espero conseguir chegar aos 21km). É outro tipo de corrida comparado a sua, porém, acredito que não difere muito em um ponto: o treino de corrida após treinar perna. Eu não conseguia correr no mesmo dia, e ainda no seguinte, de um treino de perna pesado. Mas como coloco a musculação antes da corrida, não me importava em ter esses intervalos nem mesmo nas últimas semanas de preparação. E também se eu corresse no dia anterior ao treino de perna, sentia no dia de hipertrofiar.

Mas como imagino que passar no concurso da PM é sua prioridade mais alta, eu se fosse você deixaria de treinar pernas umas 2 semanas antes, e focar apenas na corrida. Correr quase 2,5km em 12 min não é fácil, e no dia pode ser que esteja calor, você desgastado já de outros testes no dia e mesmo psicologicamente.

No mais, boa sorte!

correr não sei, mas andar de bike eu aposto que não...

Pmerj tbm?

Tbm to na briga. Cara eu particularmente acho a corrida tranquila. Não tenho hábito de correr mas consigo fazer em 10 e 40. Fico bastante cansado pois não corro quase nada no dia a dia. Agora aconselho a vc na semana do taf treinar pernas bem leve ou até mesmo não treinar. Pois pelo menos pra mim não cola correr após uns dias após um treino de pernasbem ffeito

Treinos menos intensos para perna na academia, uma ou duas semanas antes.

Intervalado para treinar.

Por ultimo, alguns dias em que não treinar corrida ou perna, bicicleta.

Tem alguns fatores que devemos considerar:

Coxas volumosas podem atrapalhar durante a corrida SIM, primeiro pela questão da mobilidade, grosseiramente falando, o "rala coxa" pode acabar dificultando a movimentação dos membros inferiores. Segundo, coxas volumosas são proporcionalmente mais pesadas, o que demanda maior força de tração e consequentemente maior desgaste físico/energético. Observem maratonistas, no geral corredores de provas de fundo e meio fundo, eles não tem coxas muito volumosas. Até mesmo os velocistas das provas rasas de maior explosão como 100m, Bolt por exemplo. Ele não tem grandes coxas.

Concluindo: no seu caso, por ser uma prova de resistência, coxas volumosas não valem a pena. Tendo isso em mente, quando for treinar musculação, faça algumas adaptações no treino de membros inferiores. Como o pessoal disse aí em cima, utilize altas repetições focando no endurance. Porém, o mais importante é o que o Torf disse ali em cima. Você deve focar nos treinos de corrida, repetir os movimentos da prova para o corpo se adaptar com o exercício e melhorar o rendimento. Um atleta de tênis por exemplo não vai melhorar absurdamente seu rendimento puxando ferro, o treino mais eficiente pra ele é repetir os movimentos de raquete que executa durante a modalidade (Superficialmente falando, é claro).

Recomendo também exercícios de técnica de corrida, eles ajudam MUITO a desenvolver a mecânica mais adequada para o exercício. Pesquise sobre técnicas como Anfersen, Dribling, Skipping e Hopserlauf.

Espero ter ajudado, abraços

Editado 6/02/2015 às 15:42 02/6, 2015 por testosterone_bro

sim estou treinando para a Pmerj, meu problema é que eu nunca corri na vida, nunca fui de jogar bola essas coisas, sempre gostei de esportes de impacto, atualmente eu to fazendo 1800m nos 12 minutos, tenho que melhorar isso urgente

Eu concordo com o @cfelipemoreira . Dar uma pausa umas 2 semanas antes da competição e focar só na corrida.

Correr 2200 em 12 minutos é bem fácil. Pra uma distância tão curta, nem precisa de muita estratégia de treino, só correr mesmo, com pelo menos um dia de descanso e treinar a respiração na corrida. Use alguns aplicativos como o Nikerunning+ e Runtastic para te ajudarem a acompanhar a progressão e te darem uma estimulada.

O treino de perna pode dar uma pegada sim se for próximo à corrida. Quem corre sabe como é horrível quando estamos com a perna cansada, a dor é forte e vai atrapalhar bastante nos primeiros 5km, que compreendem seu intervalo de corrida.

não treine com peso nas pernas. além de não ajudar em absolutamente nada, pode sim te atrapalhar, exigindo tempos maiores de recuperação. vc é sedentário, precisa focar só na corrida, pra melhorar sua capacidade pulmonar e ganhar resistência nos músculos da perna. resistência, não força.

fazer musculação, natação, agachamento ou qq outra coisa junto é a forma mais segura de fazer vc fracassar num taf. seja objetivo, esqueça os pesos, e faça um treino de corrida.

diminua os carbos, pois são inflamatórios, acrescente alimentos que vão ajudar na dieta, como açafrão e gengibre. massagem. o risco de lesão pra quem nunca se exercitou pode ser maior.

não treine com peso nas pernas. além de não ajudar em absolutamente nada, pode sim te atrapalhar, exigindo tempos maiores de recuperação.

KKK, ele não tá falando de treinar com peso pendurado nas pernas, e sim treinar pernas na academia além do treino de corrida rs.

Pior que eu achei que era isso que ele queria dizer também quando li o titulo, mas entendi que era outra coisa lendo o que ele falou depois rs