boas,sou miguel,tenho 24 anos e começei a treinar ha 4 meses mas so agora começei com a dieta

peso: 77,5kg

altura: 1,79m

I.M.C: 24,2

Indice de gordura: 10,2%

Massa de gordura: 7,9kg

onde esta o lanches é a meio da manha(milaneza 80gr e carne vaca 100gr)

a meio da tarde que é o pos treino é (milaneza 80gr e posta de atum em azeite)

a ceia é 100gr de claras e 30gr de nozes

queria opinioes

alguem?

gostei mano... parabéns! só tiraria um pouco de proteina e fechava em 80g de gordura... abraço!

alterei minha dieta e aumentei calorias,queria opinioes

gostei mano... parabéns! só tiraria um pouco de proteina e fechava em 80g de gordura... abraço!

Sim proteínas a d+, diminua;

Gorduras deixe 1g por kg

estou a pensar comprar tribulus e zma par tomar,vou tomar a noite antes de deitar,mas antes de deitar como claras ou queijo fresco,e dizem que é recomendado tomar o tribulus e o zma de estomago vazio e evitar os produtos com leite,como acham que é melhor tomar?