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[Fora do Modelo] Baixar O % De Gordura => Cuting


Cdasilva

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Peço licença aos mais experientes pra contar minha historia .

Faço musculação a dez anos , sempre malhei pesado porem nunca fiz dieta . Meu percentual girava em torno de 20% de gordura consumindo tudo que vinha pela frente.

Porem em 2012 eu engravidei , na época meu peso era 62 kg e pulou pra 82kg. Hoje meu BB tem dois anos voltei ao meu peso porem ele oxila muito diferente do que era antes, voltei das minhas férias com 66 kg meu percentual de gordura foi pra 30%. Já consegui novamente chegar aos 63 kg .

Estou desde o dia 13/01/2015 de dieta . Minha taxa metabólica basal gira em torno de 2.200 calorias. Venho fazendo uma dieta restritiva que gira em torno de 1000 a 1200 calorias.

Estou seguindo acompanhamento de uma nutricionista.

Tenho consumido:

Dejejum 1 fruta 6:00hs

Café da manhã 09:00

Duas fatias de pão integral, 1 fatia de peito de peru + 1 fatia de queijo branco 20 gramas. + suco verde

Almoço : 12:00

Salada: Alface , tomate, palmito, milho, grão de bico, e 50 gramas de peixe ou frango.

Lanche da tarde:

1 pacotinho de belvita ou 3 torradas

Pré treino: 19:00

Uma barrinha de cereal

Pós treino:20:00

Suco verde + 50 gramas de peixe ou frango.

Jantar .

Salada:

Alface , tomate, palmito, milho, grão de bico

Tudo pesadinho na balança pra não ultrapassar as calorias diárias .

Como sou mãe ....e dona de casa não tenho mais tempo pra ficar 2 hors na academia . meu treino se resume em uma hora 5 x por semana.

Atualmente tenho feito três dias de treino funcional e dois de aeróbico.

Venho aqui pedir a opinião de vocês quanto a minha dieta e treino .

Minha meta é 58 kg , 20 % de gordura pra começar e então pretendo voltar com a musculação e mudar a dieta pra ganho de massa magra.

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