Olá a todos.

Meu nome é Paulo e estou treinando a algum tempo porém sem nenhum controle (quase nenhum) referente minha alimentação, com isso resolvi estudar aqui no forum sobre o assunto e decidi entrar em um reeducação alimentar e ter um total controle sob minha alimentação, para que assim eu chegue no meu objetivo.

Idade: 21 anos

Altura: 1,80m

Peso: 104,7

BF: ? muito alto.

TMB: +/- 3.104,18, moderadamente ativo / endoformo.

Medida umbigo 106cm

Meta: 80kg aproximadamente, dependerá de como eu me sentir no espelho.

Minha dieta segue em anexo.

P(A) 44% - 260,1g

P(V) 21,52% - 21,52g

C 19% - 114,7g

F 33% 86,3g

Treino ABC 6x na semana (segunda a sabado)

AEJ: começarei 3x na semana pelo menos.

Suplementação: Oxyelite pro, whey gold standard

Gostaria de uma avaliação sobre a dieta, afinal será minha primeira, não me importo em perder muita massa magra, afinal o objetivo mesmo é secar, posteriormente um bulk limpo.

01 - O GCD está superestimado, jogue um multiplicador menor na tabela.

02 - pode baixar um pouco as proteínas, perto de 200 gramas está de bom tamanho.

03 - baixe as calorias para umas 2000.

Muito obrigado! creio que no restante então está bem "equilibrada".

Abs.

Gostei da dieta.