galera, estou malhando na academia desde fevereiro deste ano, não tive bons resultados por nao ter comprado suplementos e por talvez minha alimentação possa esta defasada, gostaria de dicas ai do pessoal se possivel:

peso: 72 k

altura: 1.78

bf.... nao sei... mais pesquisando pelos foruns acho que estou com 20%.... sou magrao mais tenho gordura localizada no abdomen....só aparece meus musculos abdominais se eu forçar o abdomen

07:00 cafe da manha

cuscuz ( da muita gordura localizada o cuscuz? )

queijo branco

01 ovo

banana cozida

abobora cozida

01 sardinha em lata ( gomes da costa ) tem problema essa sardinha?

xicara de café

01 banana ou 01 fatia de melancia

10:00 lanche manhã

200ml leite desnatado

01 banana

12:30 almoço

arroz

feijao

frango assado

salada

01 banana

01 copo de suco de frutas

16:00 lanche tarde

200ml leite desnatado

01 banana

18:00 pré treino

pao branco + queijo + requeijao + café

20:00 pós-treino

vitamina: 01 banana, aveia, farinha lactea, extrato de soja, leite desnatado, linhaça + albumina salto´s ( tudo 02 colheres de sopa, menos a linhaça que é 01 )

23:00 antes de dormir

200ml de leite desnatado.

a grana ta meio curta e no momente so da para comprar albumina e leite em pó desnatado e a sardinha... mais dependo da dica do pessoal vou me esfoçar pra comprar algo mais ou substituir algo dessa minha alimentação.

Olha

Café da manhã:

Faz um shake Hipercalórico com Aveia, leite e a banana + Albumina

Queijo Branco + Pão integral

01 sardinha em lata ( gomes da costa )- Pode mandar

10:00 lanche manhã

200ml leite desnatado

Pão Integral com peito de peru

Almoço- ta bom...

Se der adiciona uns Ovos + Macarrão

16:00 lanche tarde

Manda igual o lanche da manhã.

18:00 pré treino

Faz um shake Hipercalórico com Aveia, leite e a banana

Queijo Branco + Pão integral + Peito de Peru.

20:00 pós-treino

Whey + Malto... Caso não tenha grana compre um frango e faça um shake com carbo

23:00 antes de dormir

Albumina!

Só pra te dar um auxilio mano... Essa dieta tua ficou bem estranha.

Vlw!