Opa ..Estou malhando a uns 5 meses, e ate consegui bons ganhos, 7kg em um periodo de 5 meses, porem troquei de trabalho e minha dieta foi a baixo, perdi 5 kg desses 7kg em meio desse tempo. Ate consegui manter no começo mas depois desabou.

O que acontece que estou trabalhando na madrugada, entao os horarios sao muito ruins, meu sono esta desregulado mas vou comecar a ajeitar isso.

Modifiquei os horarios da dieta e exclui algumas e acrescentei outras refeiçoes.

Dados:

Idade:22

Peso: 64 Kg (Estava com 69)

Altura: 180cm

Tempo de treino: 5 meses

TMB: 3436.89

Suplementaçao:

Whey Protein

Creatina

Malto

BCAA

Albumina(Estou pensando em comprar ovos e substituir o que acham?)

Sou bem magro quase nao tenho gordura... E tenho muita dificuldade para ganhar peso.

· Café da Manhã: 10:00 – 10:30

Vitamina:

Hipercalorico; 610 kcal/ 137g carb/ 17g prot/ 1.8g lip
300ml leite Integral; 180 kcal/ 15g carb/ 9g prot/ 0g lip
3 c. de aveia ; 147,31 kcal/ 29,1g carb/ 6,27g prot/ 0,63g lip

Total: 930,31 kcal/ 181,1 carb/ 32,27 prot/ 2,43 lip

Sanduíche:

2 Pão integral ; 116 kcal/ 20g carb/ 5,8g prot/ 1,5g lip
2 F. Queijo Minas ; 149,2 kcal/ 0,4g carb/ 12,32g prot/ 11,2g lip
Requeijão Cremoso; 270 kcal/ 3g carb/ 9g prot/ 21g lip
1 bananas ; 89 kcal/ 22,8g carb/ 1,3g prot/ 0,3g lip

Total: 624 kcal/ 46,2 carb/ 28,15 prot/ 34 lip

Vitamina+Sanduíche: 1554,31 kcal/ 227,3 carb/ 60,42 prot/ 36,43 lip

· Academia: 12:30 / 13:30

Pos-treino líquido 1 - imediatamente após o treino / 14:00 – 14:10

Shake:

40g Whey: 160 kcal/ 3,33g carb/ 32g prot/ 1,33g lip
60g dextrose: 360 kcal/ 90g carb
5g creatina

Total: 520 kcal/ 93,33 carb/ 32 prot/ 1,33 lip

· Almoço: 14:30 – 15:00

160g Frango ; 300 kcal/ 18g carb/ 24g prot/ 14g lip
160g arroz integral ; 192 kcal/ 40,72g carb/ 4g prot/ 0,96g lip
150g Pure de batata ; 118 kcal/ 21,4g carb/ 4,4g prot/ 1,9g lip
100g feijão Preto ; 131 kcal/ 23,7g carb/ 8,8g prot/ 0,55g lip

Total: 741 kcal/ 103,82 carb/ 41,2 prot/ 17,41 lip

· Janta: 17:30 – 18:00

160g Frango ; 300 kcal/ 18g carb/ 24g prot/ 14g lip
160g arroz integral ; 192 kcal/ 40,72g carb/ 4g prot/ 0,96g lip
100g feijão Preto ; 131 kcal/ 23,7g carb/ 8,8g prot/ 0,55g lip

Total: 741 kcal/ 103,82 carb/ 41,2 prot/ 17,41 lip

· Lanche: 21:00 – 21:10

Sanduíche:

2 Pão integral ; 116 kcal/ 20g carb/ 5,8g prot/ 1,5g lip
2 F. Queijo Minas ; 149,2 kcal/ 0,4g carb/ 12,32g prot/ 11,2g lip
Requeijão Cremoso; 270 kcal/ 3g carb/ 9g prot/ 21g lip

Total: 535 kcal/ 23,4 carb/ 27,12 prot/ 33,7 lip

· Ceia: 00:00

Agua + Albumina 30g; 102 kcal/ 0,32g carb/ 24,6g prot/ 0g lip

Total: 102 kcal/ 0,32 carb/ 24,6 prot/ 0 lip

Total: 4082.31 kcal/ 532.59g carb/ 222.41g prot/ 105,82g lip

· ZzzZZzzzZzzZZ: 2:00h

Não precisa abrir um tópico a cada semana. Tenha paciência e mantenha as discussões no tópico ja aberto.