resolvi pegar os básicos do stronglifts e mesclar c uns complementos

ficou bom as repetições e a divisão?

A

PEITO

SUPINO RETO - 5X5

CRUCIFIXO INCLINADO - 3X8~10

OMBRO

DESENVOLVIMENTO MILITAR - 5X5

ELEVAÇÃO LATERAL 3X8~10

TRÍCEPS

TRÍCEPS BANCO - 3X8

B

COSTA

REMADA CURVADA - 5X5

PUXADOR PULLEY - 4X8

DELTOIDE POSTERIOR

CRUCIFIXO INVERSO - 3X8~10

BÍCEPS

ROSCA DIRETA - 3X8~10

C

PERNA

AGACHAMENTO - 5X5

RDL - 4X8

PANTURRILHA

GEMEOS SENTADO - 3X20

GEMEOS EM PÉ NO SMITH - 3X15

nao aguenta paralela e barra ainda?

nops hehe sou iniciante

abre o treino B com um levantamento terra entao

Se não começar nunca vai conseguir fazer paralelas e barra fixa. Quanto antes melhor nem q seja uma repetição completa, vai tentando até melhorar.

Cólica levantamento terra como o colega disse.

Pois é, o treino tá legal, mas o detalhe da barra fixa e do mergulho nas barras paralelas, como os colegas citaram, é algo que deixaria seu treino melhor ainda.

Se sua academia tiver algo como o Gravitron, seria uma boa para você ir se acostumando. Senäo, vai fazendo na marra mesmo, até conseguir. Se näo tentar, näo vai conseguir nunca.