Minha namorada comecou a cerca de 3 meses a frequentar a academia pra perder peso pois ela tem 15 anos, 1,58 de altura e pesava 75kg, tava muito acima, agora apos os 3 meses perdeu 6 quilos, mas aind anao esta satisfeita, esta com 69kg e precisa perder mais, o problema e que eu acho a academia dela MUITO despreparada, ela nao tem acompanhamento nenhum, e queria uma opiniao de voces de como o treino dela esta indo, e o que poderia ser mudado, o objetivo dela e perder peso e nao ficar flacida claro, alem de querer hipertrofia, mas isso ja e outra historia...bem o treino dela foi dividido em AB e é o seguinte:

Todos os dias: 20 minutos de estreira na chegada e na saida

A

Leg. extension 3-15

Leg press 45º 3-15

Hack machine 3-12

Cadeira adutora 3 -15;20

Panturilha sentado 3 máx

supino reto articulado 3-15

voador 3-15

Rosca direta com halter 3-15

rosca com corda 3-15

Levantamento frontal 3-15

B

cadeira abdutora 3-15

Glúteo com caneleira 3-15

Glúteo na pulia baixa 3-12

Pulley frente supinado 3-15

Pulley com triângulo 3-15

Remada em pé 3-15

triceps com corda 3-15

triceps inverso 3-15

agachamento 3-12

Leg flexor 3-15

Sobre o treino.. eu infelizmente nao manjo nada de treino feminino...

Mas sobre o que vc falou...

Vou adiantando algumas coisas.

Crie um objetivo na mente dela... Perder peso ou ter pernao?! Nao dá pra fazer o 2 juntos...

Aconselho vc orientar ela direitinho e mostrar o forum para ela ir estudando.. pq academia sem instrutores de qualidade é o que mais tem por ai.

E outra.. sobre a flacidez... isso vai acontecer de qualquer jeito. Nao tem jeito... ela seca agora... depois faz um trabalho de manutenção e inicia o processo de hipertrofia. É dificil achar mulher com genetica privilegiada.. entao uma dieta adequada em todas as situações é PREMISSA! Nao deixa ela descuidar...

É nois que voa bruxão!! xDD

Se ela tem pouco tempo de academia, como vc falou, o treino está bem legal, mas ela deve dinamizá-lo, ou seja, não dar muito tempo entre as séries e os aparelhos, a fim de acelerar os batimentos cardíacos e o metabolismo. Mas nada vai adiantar se não estiver com uma dieta sem qualidade. É a história da torneira aberta que entra no imenso reservatório e a pouca água que sai pelo ralo = não esvazia nunca!

Se ela tem 15 aninhos (que delícia de idade!) não tem muito que se preocupar com flacidez. O colágeno está a toda e se estiver fazendo trabalho com peso na musculação, dificilmente não enrijecerá a musculatura. Vai perder peso e ficar gostosa para vc.

Então, incentive e ajude-a no que puder.

Boa sorte ao casal.

ela só frequenta a academia 2 vezes na semana ou esse treino se repete ao longo da semana?

aham, ela faz esse treino durante toda a semana, e ja conversei com ela sobre o que ela quer,o objetivo dela e emagrecer, perder onde tiver gordura pra perder, para entao voltar a atencao no ganho de forma,aumentar perna, bunda e etc ^^

Se ela quer emegrecer, acho que a base de tudo é uma boa dieta, a academia seria o complemento...

O colágeno está a toda e se estiver fazendo trabalho com peso na musculação, dificilmente não enrijecerá a musculatura.

Isso é verdade!

Aconselho a ela fazer também aérobico pra ajudar na perda de peso. Procure se informar quais atividades aeróbicas a academia oferece, e a que ela achar mais interessante fazer ...

Boa sorte!

Aeróbico em jejum seria uma mão na roda também.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1541

Isso é verdade!

Aconselho a ela fazer também aérobico pra ajudar na perda de peso. Procure se informar quais atividades aeróbicas a academia oferece, e a que ela achar mais interessante fazer ...

Boa sorte!

Nanny, pelo que vi ela faz 20 min antes e depois do treino.

Acho q isso já vale como um bom aeróbico.

Se ela tem pouco tempo de academia, como vc falou, o treino está bem legal, mas ela deve dinamizá-lo, ou seja, não dar muito tempo entre as séries e os aparelhos, a fim de acelerar os batimentos cardíacos e o metabolismo. Mas nada vai adiantar se não estiver com uma dieta sem qualidade. É a história da torneira aberta que entra no imenso reservatório e a pouca água que sai pelo ralo = não esvazia nunca!

Se ela tem 15 aninhos (que delícia de idade!) não tem muito que se preocupar com flacidez. O colágeno está a toda e se estiver fazendo trabalho com peso na musculação, dificilmente não enrijecerá a musculatura. Vai perder peso e ficar gostosa para vc.

Então, incentive e ajude-a no que puder.

Boa sorte ao casal.

Sensacional....

Editado 23/10/2009 às 13:27 10/23, 2009 por Nanny
Palavrão (veja o histórico de edições)

Nanny, pelo que vi ela faz 20 min antes e depois do treino.

Acho q isso já vale como um bom aeróbico.

Sim, mas acho que seria mais valido se ela fizesse outras atividades tb, ao inves de esteira todo dia. Nada melhor que uma aula animada, pq ai vc nem sente que está se exercitando. Acho esteira massante, e tenho quase certeza que daqui a algum tempo ela vai roubar na esteira. E outras atividades são mais gostosas de fazer ... minha opinião!

funkstatic ... vc pode medir as palavras por aqui? Obrigada!

Onde você mora? Se tiver um parque/pracinha/praia por perto é melhor correr nesses lugares depois do treino.

Esteira é horrível, tediante.