Treino Intermediário Para Quase Quarentão.

[Aluizio Santos 0]

tenho 39 anos e cansei do basição da academia, então estudando montei meu treino Pernas ombros intermediário. Gostaria da analise dos mais experientes.

Treino A - Pernas
3 series - 10 repetições - intervalo 60-90 segundos

Cadeira extensora
Leg Press 45
Prensa inclinada em Hack Squat

Cadeira Adutora
Flexora mesa
Cadeira Flexora
Flexao Plantar em Hack Squat
Abdomen no Pulley

Treino A - Tronco
3 series - 10 repetições - intervalo 60-90 segundos

COSTAS - Pulley frente
COSTAS - Remada com polia baixa costas
PEITO - Voador
PEITO - Dumbell Press Inclinado
BÍCEPS - Crossover
TRÍCEPS - Crossover
OMBRO - Desenvolvimento na Máquina – Pegada Neutra

Treino B - Pernas

3 series - 10 repetições - intervalo 60-90 segundos

Agachamento
Afundo com barra
Leg Press

Cadeira extensora
Stiff
Mesa Flexora
Panturrilhas sentado
Abdomen no Pulley

Treino B - Tronco

3 series - 10 repetições - intervalo 60-90 segundos

COSTAS - Remada cavalinho
PEITO - Voador
PEITO - Supino livre
BÍCEPS - Rosca direta na barra W
TRÍCEPS - Triceps testa na barra W - Triceps
OMBRO - Desenvolvimento anterior com alteres

OMBRO - Elevação lateral com alteres

[endomorfo86 389]

Esse é tipo um upper/lower?

Parece. Acho q nesses moldes podia colocar nais exercícios compostos.

[Aluizio Santos 0]

ola endomorfo86

Sim é um upper/lower.

Assim esse é um treino intermediario faço academia apenas a dois meses por isso escolhi exercicios mais leves. minha intenção é ganhar força para começar o treino upper/lower com exercícios compostos que tem aqui no site sem medos.

Quais exercícios sugeria para acrescentar?

[Gus. 166]

ola endomorfo86

Sim é um upper/lower.

Assim esse é um treino intermediario faço academia apenas a dois meses por isso escolhi exercicios mais leves. minha intenção é ganhar força para começar o treino upper/lower com exercícios compostos que tem aqui no site sem medos.

Quais exercícios sugeria para acrescentar?

Justamente é com os exercícios compostos que você irá ganhar força e condicionamento do corpo como um todo!

[I the breather 14]

esperando o treino intermediário

[endomorfo86 389]

Treino nesse modelo tem q ser 99% de compostos. Não tenha medo compostos são exercícios básicos q podem e devem ser usados por iniciantes. Da uma passada no meu diário ta na assinatura. To fazendo nesse modelo de treino mas só com compostos.

[MrFera 79]

Não precisa ter medo dos compostos. Faça com a carga que conseguir, sem carga se for necessário. Só vão fazer bem

[Saintgraal 3452]

Não precisa ter medo dos compostos. Faça com a carga que conseguir, sem carga se for necessário. Só vão fazer bem

[2]

vai no seu ritmo

não sacrifique nem técnica nem execução

depois que aprender os dois

ta na hora de aumentar as cargas

abraços!

[Aluizio Santos 0]

Este treino seria bom para mim?

http://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/

Editado Fevereiro 4, 2015 às 15:59 por Aluizio Santos

[endomorfo86 389]

Este treino seria bom para mim?

http://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/

Ótimo. Por Sibal faço ele atualmente.