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Treino Intermediário Para Quase Quarentão.


Aluizio Santos

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tenho 39 anos e cansei do basição da academia, então estudando montei meu treino Pernas ombros intermediário. Gostaria da analise dos mais experientes.

Treino A - Pernas
3 series - 10 repetições - intervalo 60-90 segundos

Cadeira extensora
Leg Press 45
Prensa inclinada em Hack Squat

Cadeira Adutora
Flexora mesa
Cadeira Flexora
Flexao Plantar em Hack Squat
Abdomen no Pulley

Treino A - Tronco
3 series - 10 repetições - intervalo 60-90 segundos

COSTAS - Pulley frente
COSTAS - Remada com polia baixa costas
PEITO - Voador
PEITO - Dumbell Press Inclinado
BÍCEPS - Crossover
TRÍCEPS - Crossover
OMBRO - Desenvolvimento na Máquina – Pegada Neutra

Treino B - Pernas

3 series - 10 repetições - intervalo 60-90 segundos

Agachamento
Afundo com barra
Leg Press

Cadeira extensora
Stiff
Mesa Flexora
Panturrilhas sentado
Abdomen no Pulley

Treino B - Tronco

3 series - 10 repetições - intervalo 60-90 segundos

COSTAS - Remada cavalinho
PEITO - Voador
PEITO - Supino livre
BÍCEPS - Rosca direta na barra W
TRÍCEPS - Triceps testa na barra W - Triceps
OMBRO - Desenvolvimento anterior com alteres

OMBRO - Elevação lateral com alteres

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ola endomorfo86

Sim é um upper/lower.

Assim esse é um treino intermediario faço academia apenas a dois meses por isso escolhi exercicios mais leves. minha intenção é ganhar força para começar o treino upper/lower com exercícios compostos que tem aqui no site sem medos.

Quais exercícios sugeria para acrescentar?

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ola endomorfo86

Sim é um upper/lower.

Assim esse é um treino intermediario faço academia apenas a dois meses por isso escolhi exercicios mais leves. minha intenção é ganhar força para começar o treino upper/lower com exercícios compostos que tem aqui no site sem medos.

Quais exercícios sugeria para acrescentar?

Justamente é com os exercícios compostos que você irá ganhar força e condicionamento do corpo como um todo! :)

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Treino nesse modelo tem q ser 99% de compostos. Não tenha medo compostos são exercícios básicos q podem e devem ser usados por iniciantes. Da uma passada no meu diário ta na assinatura. To fazendo nesse modelo de treino mas só com compostos.

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Não precisa ter medo dos compostos. Faça com a carga que conseguir, sem carga se for necessário. Só vão fazer bem

[2]

vai no seu ritmo

não sacrifique nem técnica nem execução

depois que aprender os dois

ta na hora de aumentar as cargas

abraços!

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