Resistência Para Força

[KawaNx 313]

Estou fazendo um treino de hipertrofia com força

Series de compostos 4x6 a 4x8 e isoladores 3x6 a 3x8

e parei de aumentar os pesos nas barras etcs dei uma staguinada e percebi que estou com muita força e pouca resistência muscular, Seria uma boa eu mudar o numero de repetições para 8 a 12 e diminuir o peso e ir aumentando gradativamente devagar por um tempo, Isso iria ajudar ? ou é melhor tentar outra estrategia?

Criticas, dicas e sugestões são bem vindas !

[Luís Guilherme.m 702]

Periodização amigo... esse é o segredo!!

[Victor Amorim 373]

Periodização amigo... esse é o segredo!!

[2]

ou ondular ou em blocos

[KawaNx 313]

Periodização amigo... esse é o segredo!!

Vlw estava querendo a palavra chave para a pesquisa http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173300-periodizacao-aprofundamentos-e-modelos-pre-prontos/

Vou adaptar High Rep com Low Rep e fazer um teste por uns 2 meses

[Victor Amorim 373]

Vlw estava querendo a palavra chave para a pesquisa http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173300-periodizacao-aprofundamentos-e-modelos-pre-prontos/

Vou adaptar High Rep com Low Rep e fazer um teste por uns 2 meses

acho que isso seria um híbrido...

preferia ficar uns 1 mes fazendo só para hipertrofia(8-10) e um pouco de resistencia (12-15)[bloco]

ou a cada semana muda o tipo de reps: força, hipertrofia e resistencia [ondular]

Editado Fevereiro 2, 2015 às 19:08 por Victor Amorim

[Luís Guilherme.m 702]

Vlw estava querendo a palavra chave para a pesquisa http://www.hipertrofia.org/forum/topic/173300-periodizacao-aprofundamentos-e-modelos-pre-prontos/

Vou adaptar High Rep com Low Rep e fazer um teste por uns 2 meses

Vai firme que é sucesso!!

Planejamento é tudo!

[KawaNx 313]

acho que isso seria um híbrido...

preferia ficar uns 1 mes fazendo só para hipertrofia(8-10) e um pouco de resistencia (12-15)[bloco]

ou a cada semana muda o tipo de reps: força, hipertrofia e resistencia [ondular]

Hum acho que vou de bloco então aumentar bem a resistência no primeiro més e no segundo mês focar na hipertrofia e no terceiro em diante focar em hipertrofia e força, Ai quando estaguinar faço o ciclo novamente...

Ta complicado consigo levantar meu próprio peso e mais um pouco e não consigo ter resistência para carregar 10kg de frango no braço por uns 2km kkkkkkk e qualquer exercício que eu for fazer parece que meu músculo tem consciência chega na 6 a 8 repetição já começa a querer falhar

Editado Fevereiro 2, 2015 às 19:15 por KawaNx

[surf 1571]

Se ainda esta com progressão linear, apenas aumente o aeróbico.

A manobra de valsava, ou respirar pouco, tende a criar esse efeito, que pode ser minimizado com aeros.

[toptorrent 24]

Periodização.. Pode fazer tp semana 1 : 6-8 semana 2: 10-12 e semana 3: 12 10 8 6

Pode ser por semana ou por mês aí vai de vc

[MrFera 79]

Eu tava pensando nisso hoje. Uma forma de periodização pode ser usar um treino com mair número de repetições 12~15 em cutting?, e um treino de força 5x5 em bulking?