Tenho 1,82M - 78,75Kg

Malho a 11 Meses

Hipertrofia

Dieta:

07:00 - 3 Paes Integral + 3 fatia de peito de peru + 3 de queijo cottage + albumina + iorgute

09:00 - Barra de Cereais + Fruta

11:30 - 1 colher de aroz + 1/2 de feijao + Muita salada + carne magra

15:30 - 1 Pao integral + 2 fatia de peito de peru + 2 de queijo cottage + 200ml de tody

19:00 - Pré Treino - O mesmo lanche das 7:00 sem albumina

22:00 - pós treino - whey + dextrose + creatina

23:30 - albumina + fruta ou barra de cereal

meu treino é ABCDE - ja que estou tomando tanta coisa pro musuculo se recuperar mais rapido, nao seria melhor um treino tipo abcd ou abc??

Obrigado

hmm

arroz integral???

cara ..albumina + whey + dextrose+ creatina + tody..nossaa!!!!!

e ainda comeno carne velhoo?

num axo q c corpo absorva tdo isso....aposto q ta peidano q nem o diabo nao?! huauhahua

eu pelo menos qndo tomava whey peidava d+

mas eh pq eu comia carne junto entende? entao o organismo num absorvia tanta proteina...eu soh tava mijano caro

ps: deu pa entende oq eu quis dize mano??

mas qunto ao numero de refeiçoes durante o diaa ta fera cara...eu queria conssegui come assim tbm!!

hmm mas c tiveh dano resultado o treino abcde continua...mas eu axo q eh mais pra quem num tem mto tempo pa fika na academia...abc eu axo mais dahora

Dieta parece estar fraca, pós treino tb

Quantas calorias tem? etc

Quantas calorias tem ? Ela tem mais calorias do que você gasta no dia ?

Quantas proteínas tem ? Ela tem pelo menos 2g de proteína por kg do corpo ?

Sem esses dados fica muito mais difícil de analisar a sua dieta.

Esse negoço de analisar dieta é muito dificil.

O melhor a fazer é procurar um nutricionista.

Não é tão difícil, o problema é que o pessoal joga um monte de alimento sem nem saber os dados nutricionais. E quem mais precisa saber disso é a pessoa que vai executar a dieta, a quantidade é de suma importância.

Concerteza ate porque o carboidrato em excesso é armazenado em forma de gordura, o que nao é interessante. E o excesso de proteina pode sobrecarregar os rins.

NADA em excesso faz bem.

Seu almoço está fraco... coloca uma batata doce ai no meio! +DDD

O segredo de emagrecer não é comer menos.. já que você busca a hipertrofia.. e sim correr 30 minutos na esteira! =DDD