Então galera to fazendo meu cutting a duas semanas e so estou perdendo gordura graças a deus estou conseguindo manter a massa magra

Idade: 17 anos

Peso antes : 80 kg peso : 78 kg (não fico me baseando muito em peso sim no espelho)

Altura: 1,80

TMB: 2.980

BF: Volta dos 13%

-No começo iniciei o cutting com 2300 kcal batendo macros de 201 g de carbo 201 g de prot e 78 g gord

-Passou uma semana abaixei 25 g de carbo indo para 2.200 kcal e mantendo macro de gord e prot

-Pretendo deixar mais uma semana com 2.200 kcal pois estou tendo uma perda boa de gordura

- Final dessa semana mudar 2 vezes o hiit para 3 vezes na semana

Como estou fazendo dieta flexível vou só postar uma refeição que fiz esses dias

1° Refeição

Nutella 2 colheres de sopa

Kcal: 216 carb: 22g gord: 15g prot:14g

Pao Fit Integral 2 fatis

Kcal: 170 carb: 26 gord: 3 prot: 11g

2° 100 g de batata inglesa cozida

Kcal: 52 carb: 12 gord: 0 prot: 1g

60g de atum solido ao natural

Kcal: 81 carb: 0 gord: 2g prot: 17g

3° Refeição

200 g de frango grelhado

Kcal: 318 carb: 0g gord: 5g prot: 50g

Arroz branco cozido 100g

Kcal: 130 carb: 28g gord: 0g prot: 5g

Scoop do whey da minha academia que vende uma dose por 3 reais

Kcal: 23 carb: 1g prot: 16g

4° Leite desnatado 400 ml

Kcal: 140 carb: 20g gord: 1g prot: 12g

Pasta de amendoim Peter Pan

Kcal: 400 carb: 12g gord: 32g prot: 16g

Chocolate meio amargo 75g

Kcal: 369 carb: 42g gord: 20g prot:4g

5° Frango grelhado 100g

kcal: 159 carb: 0 gord: 2 prot:32g

Ovo cozido 3

Kcal: 213 carb: 2 gord:16 prot:17

Total: 2.271 kcal

gord: 94g

carbo: 173 g

prot: 184g

minha prot está 2,5 g por kilo então 195 gramas

Eu sei que as refeições nao estão batendo pois nao tenho horario pra comer so priorizo comer em 3 em 3 horas

e nesse dia eu estrapolei carbo de gord mas acabei nem ligando

mantenha as dicussões no tópico ja aberto.