Altura: 1,65
Peso: 70
BF: Por volta de uns 12%
Medidas: 33 bícepes, 43 panturrilha, 55 coxa, 101 peito
Objetivo da dieta: clean bulking

9:00

2 bananas + 30g aveia + 30g granola

300 ml de leite + 30g farelo de aveia + 1 colher nescau

2 ovos

Kcal - 990

Carbos 260

Proteinas 42

Gordura 30

12:00

10 colheres arroz

8 colheres feijao

150-200g de carne ou frango

10 folhas alface

1 colher de azeite

meia batata doce

kacl 750

c 110

proteina 50

gordura 15

14:30

fruta

14:50 - 15:50 TREINO

16:00

250 ml de agua + 40g de malto

300 ml de leite + 40g proteina de soja + 1 colher nescau

kacl 385

c 50

proteina 45

gordura 20

20:00

150-200g de carne ou frango

8 colheres de arroz

alface

1 colher de azeite

kacl 450

c 50

proteina 30

gordura 15

TOTAL

kacl 2760

c 470

proteina 160

gordura 75

Então galera, gostaria de saber se a base da minha dieta está boa e se a quantidade de macros está dentro dos conformes pro meu peso, altura e medidas....

Vou postas uma foto pra mostar qual é meu estado atual, tenho medo de ganhar muita gordura e ter dificuldade pra perder depois.... quero ganhar massa magra pra depois do cut ficar estilo "fitness" abraço galera.

3 ovos de pós treino é uma boa, e meia batata doce pré treino também ..

acho que acrescentando estes dois itens, a dieta vai ficar fina ..

pode adicionar o que o iniciante hardcore falou

ai fechou

Valeu pessoal, vou adicionar esses dois alimentos nos locais indicados... com essa dieta e seguindo-a a risca, consigo bons ganhos ?

Mês que vem vou comprar creatina pq to com a renda meio escassa, entao optei pela creatina ao inves de whey... conseguirei aumentar os meus ganhos devidos a todas possibilidades que ela gera em relação a força, energia, etc... ?