Avaliação De Treino Abcab

[jvitorferreira]

Idade: 15

Altura: 1,80

Tempo: 10 meses

Peso: 66 kg

32 cm de braço

Número de séries: 3

Repeticões: 10

A : peito/ triceps/ ombro

Supino reto

Supino inclinado

Voador

Testa

Pulley

Desenvolvimento com halteres

B :Costas/ Bíceps/ Trapézio

Pulley Frente

Remada baixa

Remada unilateral

Rosca Scott

Rosca alternada

Encolhimento com halteres

C: Perna

Agachamento

Leg Press

Cadeira Flexora

Flexão de pernas deitado

Adutor e Abdutor

Panturilha em pé

Obs: sou ectomorfo

[Saintgraal]

A : peito/ triceps/ ombro
Supino reto
Supino inclinado
PARALELAS

Desenvolvimento com halteres
Testa


B :Costas/ Bíceps/ Trapézio
REMADA CURVADA
Remada baixa
CHIN UP
Rosca alternada

ROSCA INVERSA
Encolhimento com halteres

C: Perna
Agachamento
Leg Press

RDL
Cadeira Flexora
Flexão de pernas deitado
Adutor e Abdutor
Panturilha em pé

[jvitorferreira]

Muito bom mas, porque apenas 1 exercício para bíceps e triceps? E o trapézio, aonde fica?

[vitor.lunardi]

Muito bom mas, porque apenas 1 exercício para bíceps e triceps? E o trapézio, aonde fica?

treinar trapézio, pelo menos PRA MIM, nunca surtiu efeito desejado. So deu uma leve crescida quando comecei a fazer um terra pesado.

[jvitorferreira]

treinar trapézio, pelo menos PRA MIM, nunca surtiu efeito desejado. So deu uma leve crescida quando comecei a fazer um terra pesado.

Comecei a treinar trapezio a alguns meses, e sinto muita diferença. Acho q é um dos que tenho facilidade para ganhar.

A : peito/ triceps/ ombroSupino retoSupino inclinadoPARALELAS

Desenvolvimento com halteresTestaB :Costas/ Bíceps/ TrapézioREMADA CURVADARemada baixaCHIN UPRosca alternada

ROSCA INVERSAEncolhimento com halteresC: PernaAgachamentoLeg Press

RDLCadeira FlexoraFlexão de pernas deitadoAdutor e AbdutorPanturilha em pé

Esqueci de te citar no outro comentário, mas poderia me explicar ainda porque só 1 exercicio para o bíceps e tríceps?

[Saintgraal]

Comecei a treinar trapezio a alguns meses, e sinto muita diferença. Acho q é um dos que tenho facilidade para ganhar.

Esqueci de te citar no outro comentário, mas poderia me explicar ainda porque só 1 exercicio para o bíceps e tríceps?

porque você ja treina eles com os exercicios pra peito e costas

musculos do braço são sinergistas

você ja disse que é ectomorfo

sua foto diz isso

e ainda quer fazer mais exercicios?

desnecessário, aquele que da muita atenção pra braços, vive pequeno

[jvitorferreira]

porque você ja treina eles com os exercicios pra peito e costas

musculos do braço são sinergistas

você ja disse que é ectomorfo

sua foto diz isso

e ainda quer fazer mais exercicios?

desnecessário, aquele que da muita atenção pra braços, vive pequeno

Entendo. Mas eu ainda prefiro 2 exercícios

[Saintgraal]

Entendo. Mas eu ainda prefiro 2 exercícios

vai la

[Alexandre Terra]

Chin up já pega muito bíceps

Paralelas trabalha bem os tríceps... Adicionando só mais um isolador para ambos já ta de bom tamanho, não tem necessidade de fazer mais 2 exercícios.

O certo não seria treinar peito/ombros/tríceps ao invés de deixar ombros depois de tríceps?

[jvitorferreira]

Chin up já pega muito bíceps

Paralelas trabalha bem os tríceps... Adicionando só mais um isolador para ambos já ta de bom tamanho, não tem necessidade de fazer mais 2 exercícios.

O certo não seria treinar peito/ombros/tríceps ao invés de deixar ombros depois de tríceps?

O

Entendo. Vou ver se me adapto, começo segunda

Aproveitando, vocês acham melhor para mim fazer um abcde ou esse abcab mesmo?

Editado Janeiro 31, 2015 às 23:50 por jvitorferreira

[vitor.lunardi]

Abcab, na minha opinião e da maioria do fórum kkkk

[jvitorferreira]

Abcab, na minha opinião e da maioria do fórum kkkk

Tirou a dúvida que tava me matando.

[VixES]

To pensando em fazer um treino igual ao que o saintgraal postou aqui, mas to com uma dúvida...
Se eu quiser colocar barra fixa, eu tenho que tirar o remada curvada ou posso só adicionar sem fazer modificação nenhuma?

[jvitorferreira]

To pensando em fazer um treino igual ao que o saintgraal postou aqui, mas to com uma dúvida...

Se eu quiser colocar barra fixa, eu tenho que tirar o remada curvada ou posso só adicionar sem fazer modificação nenhuma?

No treino do saint já tem barra fixa, chin up é a mesma coisa.

[Caique Lima]

abcab treinaria perna somente um dia na semana?