Postado 31/01/2015 às 02:17 01/31, 2015 18 anos. 1,80 metro de altura. 71 quilos. BF 5% aprox. Comecei nos treinos a cerca de 8 meses, tinha 60 quilos, era muito seco! Tive ganhos consideráveis e até satisfatórios em todos os grupos musculares, menos no peitoral, já fiz varias mudanças, a situação atual do mesmo é que ele é muito definido, aparecem as fibras na parte central, mas o mesmo é muito pequeno e curto, não cresceu para os lados, meu treino é o seguinte: Supino reto: 3 x 10 Supino inclinado: 3 x 10 Cross over: 3 x 10 Crucifixo ou Voador: 3 x 10 Qual a mudança necessária? Coloco aqui que sempre prezo muito a execução, descendo a barra até tocar o peitoral. Obg a todos os Marombeiros de plantão!
Postado 31/01/2015 às 02:21 01/31, 2015 Encare a genética, amigo. Evolua o máximo possível de qualquer forma. Se você tem um determinado músculo de formado desagradável, "feio", é melhor aceitar pois o destino foi um filho da puta com você e infelizmente, você não pode mudar isso.
Postado 31/01/2015 às 02:23 01/31, 2015 faz Supino reto 4x6 supino inclinado 3x10 crucifixo reto ou inclinado 3x10 ou 3x8
Postado 31/01/2015 às 02:35 01/31, 2015 Autor Tentar evoluir o maximo mesmo, mas logo peitoral... É foda, pesquisar mais.
Postado 31/01/2015 às 02:39 01/31, 2015 Melhore sua dieta.. Com um ganho a mais em massa magra seu peito evoluirá, treino ta bom..
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