18 anos.

1,80 metro de altura.

71 quilos.

BF 5% aprox.

Comecei nos treinos a cerca de 8 meses, tinha 60 quilos, era muito seco!

Tive ganhos consideráveis e até satisfatórios em todos os grupos musculares, menos no peitoral, já fiz varias mudanças, a situação atual do mesmo é que ele é muito definido, aparecem as fibras na parte central, mas o mesmo é muito pequeno e curto, não cresceu para os lados, meu treino é o seguinte:

Supino reto: 3 x 10

Supino inclinado: 3 x 10

Cross over: 3 x 10

Crucifixo ou Voador: 3 x 10

Qual a mudança necessária? Coloco aqui que sempre prezo muito a execução, descendo a barra até tocar o peitoral.

Obg a todos os Marombeiros de plantão!

Encare a genética, amigo. Evolua o máximo possível de qualquer forma. Se você tem um determinado músculo de formado desagradável, "feio", é melhor aceitar pois o destino foi um filho da puta com você e infelizmente, você não pode mudar isso.

faz

Supino reto 4x6

supino inclinado 3x10

crucifixo reto ou inclinado 3x10 ou 3x8

Tentar evoluir o maximo mesmo, mas logo peitoral... É foda, pesquisar mais.

Melhore sua dieta..

Com um ganho a mais em massa magra seu peito evoluirá, treino ta bom..