Boa tarde a todos, queria pedir avaliação de dieta.

Não consegui utilizar o programa pra montar dietas, então foi escrito mesmo.

Treino há aproximadamente 01 ano.

Idade: 21

Altura: 1,81

Peso: 80kg

BF: 12% aproximadamente ( gordura acumulada em região de flancos )

Objetivo: hipertrofia

Minha TMB deu por volta de 2300 , deixei um pouco mais de 500kcal a mais.

Café da manhã :

20g = ½ scoop Syntha-6

50g = 1 CS de aveia em pó

80g = 8 morangos

Lanche da manhã:

30g = 4 Castanhas do pará

40g = 4 amêndoas

170g = 1 pote de Iogurte desnatado Itambé

Almoco:

200g peito de frango

100g cenoura

100g beterraba

100g verdura, podendo variar entre couve e alface

Lanche da tarde:

100g peito de frango

100g = 4 ovos mexidos

50g pão integral

Pré treino:

1 scoop C4 extreme

10g BCAA ON

5g Creatina Universal

Pós treino líquido:

40g de Isoprime beef

5g creatina universal

45g WaxyMaize

Pós treino sólido:

200g peito de frango

200g batata doce

100g verduras

100g tomate

Ceia:

20g = ½ Scoop Syntha-6

100g = ½ Abacate pequeno

50g = 1 CS de aveia

Valeu galera! Conto com críticas e concelhos de todos!

Outro topico para a mesma dieta?