Tukano Postado Outubro 22, 2009 às 00:19 Compartilhar Postado Outubro 22, 2009 às 00:19 Altura: 1.68 Peso: 63kg BF: 10% Dieta para Hipertrofia 9:00- Desjejum Shake: 2 colheres de leite de soja, 3 colheres de neston, 1 colher de linhaça, 1 de colher aveia, 1 banana 2 colheres albumina salto's 2 fatias pão integral 1 colher de requeijão light 2 fatias queijo coalho light 1 fatia de presunto de peru light 3 claras e uma gema 12:30 Almoço 1 Concha de feijão 3 Colheres de arroz 200g peito de galinha verdura a vontade 1:30 Shake: 2 colheres de leite de soja, 3 colheres de neston, 1 banana 4:00 Pré treino 2 fatias pão integral 1 colher de requeijão light 2 fatias queijo coalho light 1 fatia de presunto de peru light 1 Banana 1 Colher de Aveia 3 comprimido BCAA 6:30 Pós treino Shake: 2 scoop whey protein, 4 colheres dextrose, 3 comprimido bcaa 7:30 Janta 2 fatias pão integral 1 colher de requeijão light 2 fatias queijo coalho light 1 fatia de presunto de peru light 8:30 Shake: 2 colheres de leite de soja, 3 colheres de neston, 1 banana 10:30 4 claras de ovos 12:30 Shake:Albumina salto's, uma colher de azeite Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin Postado Outubro 22, 2009 às 00:40 Compartilhar Postado Outubro 22, 2009 às 00:40 Poe as quantidades de carbo, prot, gor e kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Angeloki Postado Outubro 22, 2009 às 00:49 Compartilhar Postado Outubro 22, 2009 às 00:49 come ovo inteiro cara, pra q só clara ? heheheh Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bley Postado Outubro 22, 2009 às 00:56 Compartilhar Postado Outubro 22, 2009 às 00:56 As 22:30 dá pra comer mais gemas sim: retardaria a absorção dessas proteínas e aumentaria a ingestão de nutrientes, gorduras boas, etc. No desjejum, acredito que apenas uma seja suficiente, até porque o horário não condiz com sobrecarga de graxos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tukano Postado Outubro 22, 2009 às 00:57 Autor Compartilhar Postado Outubro 22, 2009 às 00:57 Comer a gema as 22:30? n da barriga? :X Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin Postado Outubro 22, 2009 às 01:09 Compartilhar Postado Outubro 22, 2009 às 01:09 Comer a gema as 22:30? n da barriga? :X Leia mais sobre saldo positivo de calorias e saldo negativo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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