Altura: 1.68

Peso: 63kg

BF: 10%

Dieta para Hipertrofia

9:00- Desjejum

Shake: 2 colheres de leite de soja, 3 colheres de neston, 1 colher de linhaça, 1 de colher aveia, 1 banana 2 colheres albumina salto's

2 fatias pão integral

1 colher de requeijão light

2 fatias queijo coalho light

1 fatia de presunto de peru light

3 claras e uma gema

12:30 Almoço

1 Concha de feijão

3 Colheres de arroz

200g peito de galinha

verdura a vontade

1:30

Shake: 2 colheres de leite de soja, 3 colheres de neston, 1 banana

4:00 Pré treino

2 fatias pão integral

1 colher de requeijão light

2 fatias queijo coalho light

1 fatia de presunto de peru light

1 Banana

1 Colher de Aveia

3 comprimido BCAA

6:30 Pós treino

Shake: 2 scoop whey protein, 4 colheres dextrose, 3 comprimido bcaa

7:30 Janta

2 fatias pão integral

1 colher de requeijão light

2 fatias queijo coalho light

1 fatia de presunto de peru light

8:30

Shake: 2 colheres de leite de soja, 3 colheres de neston, 1 banana

10:30

4 claras de ovos

12:30

Shake:Albumina salto's, uma colher de azeite

Poe as quantidades de carbo, prot, gor e kcal

come ovo inteiro cara, pra q só clara ? heheheh

As 22:30 dá pra comer mais gemas sim: retardaria a absorção dessas proteínas e aumentaria a ingestão de nutrientes, gorduras boas, etc.

No desjejum, acredito que apenas uma seja suficiente, até porque o horário não condiz com sobrecarga de graxos.

Comer a gema as 22:30? n da barriga? :X

Comer a gema as 22:30? n da barriga? :X

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