Senhores ....

Treino a 1 ano continuo e atualmente troquei de academia, e devido faculdade e trabalho, optei por ir 3x na semana.

Para ver o nível dos instrutores, pedi para que fizessem meu treino... e fizeram um AB

sendo uma semana A B A

e a outra semana B A B.

Gostaria de ler a opinião de vocês.

Estou pensando em trocar pra um Upper/Lower

Altura: 180cm

Peso: 85Kg

Bf: uns 20%

tenho bastante tendencia a ganhar peso.

A:

Supino Reto

Supino Inclinado

Crossover

Triceps Frances

Triceps Corda

Remada Lateral

Remada Frontal

B:

Leg Press 45

Panturrilha no Leg

Extensor

Flexor

Pulley Frontal

Remanda Sentado

Rosca Direta

Rosca Scott

Encolhimento com Halter.

Obrigado.

Sem agachamento?

Sem agachamento?

Também senti falta de um desenvolvimento.

Também senti falta de um desenvolvimento.

Desenvolvimento sempre foi um dos meus preferidos.

Sem agachamento?

Alem do agachamento, sinto falta de fazer o Terra.

Sera que vale a pena adaptar esse treino ?

Obrigado.

Não pensa em fazer Fullbody? Da pra encaixar bem nessa sua rotina.

Não pensa em fazer Fullbody? Da pra encaixar bem nessa sua rotina.

Vinicius, eu já pensei sim.

Nunca experimentei essa rotina, vou procurar algum material a respeito disso.

Se você tiver algum modelo, ou sugestão, eu vou aceitar

Eu nunca fui muito fundo nos estudos de musculação e treinamento, pelo motivo de ser bem fora do meu cotidiano( sou analista de software )

Ate sigo o forum, desde 2009 e faco algumas leituras. Preferi seguir o básico, pra não ter erro.

Obrigado.

O tópico do Craw é rico nesse tipo de treino, te aconselho a da uma lida lá, da pra aprender bem.

Estruturando Um Fullbody À Lá Craw

Existem vários outros métodos de treino espalhados pelo fórum também, mas o conselho que te dou é foco nos compostos, que no seu caso está faltando, como terra e agachamento, também senti falta de exercícios na barra fixa e como o torf lembrou, desenvolvimento.

Esse mundo também é bem distante do meu atual, sou designer gráfico hahah.

Eu já estava lendo o tópico do Craw kkk

Vou experimentar , depois do trampo organizo tudo.

Obrigado pelas dicas Vinicius.

Eu já estava lendo o tópico do Craw kkk

Vou experimentar , depois do trampo organizo tudo.

Obrigado pelas dicas Vinicius.

posta pra gente ver dai