Boa tarde, Pessoal

Sempre tive essa duvida para quem faz ABC 2x.

Por exemplo: Treino A = Peito e Triceps - Seg e Qui

No caso no segundo treino da Qui, o ideal e manter os mesmo exercícios feito na segunda, Ou por exemplo pode variar com outros exercícios ?

Pode variar sem problemas... treina ombro com pernas?

Pow,brother.Geralmente na segunda vez que vou repetir o treino,pego mais leve..até porque meu treino é focado mais em compostos e fazer terra e logo depois,2 dias após mandar outro,pelo menos em mim,eu sinto um desgaste enorme e sobre carrega minha lombar.Aí é pessoal,sinta se livre pra apenas tirar os que voce sente que desgasta demais seu corpo,porque em um ABC2x,voce tem apenas 2 dias de descanço.

Editado 29/01/2015 às 18:58 01/29, 2015 por xXVictorXx

Acho interessante variar.

Rapazeada, desculpe atrapalhar mas algúem pode me dar um help, não to achando onde posso criar um tópico em lugar nenhum.

Algúem pode me ajudar por favor?

Valeu

Rapazeada, desculpe atrapalhar mas algúem pode me dar um help, não to achando onde posso criar um tópico em lugar nenhum.

Algúem pode me ajudar por favor?

Valeu

Vai na seção que você quer criar. Lá terá "Novo tópico"

Vai na seção que você quer criar. Lá terá "Novo tópico"

Muito obrigado!

eu sempre faço o primeiro treino treino da semana com barra

e o segundo com halteres

Deve variar. Faça um dia supino reto com barra no outro com halteres o mesmovale para o iinclinado.. Varie tbm nas puxadas. Não precisa variar em todos mas em alguns é totalmente válido

Eu sempre vario do ' A1 pro A2 ' tipo faço remada curvada A1 Kroc A2

Tinha essa duvida tb. To montando um ABC 2x e pra mim ficou aquela sensação de deixar alguns exercícios bons de fora do treino

pode só repetir sem nenhum problema..

mais se quiser variar as vezes sem problemas tambem...

mais que fique claro, não existe nenhuma necessidade de variar.

Editado 30/01/2015 às 09:53 01/30, 2015 por der Stein

pode só repetir sem nenhum problema..

mais se quiser variar as vezes sem problemas tambem...

mais que fique claro, não existe nenhuma necessidade de variar.

Isso, prefiro manter pra facilitar a progressão

pode só repetir sem nenhum problema..

mais se quiser variar as vezes sem problemas tambem...

mais que fique claro, não existe nenhuma necessidade de variar.

Der Stein,sem querer tirar o foco do tópico ,mas seria realmente valido repetir o treino ? ( por exemplo terça terra ,remada curvada pesada,) na sexta,repetir o mesmo de terça tão intenso quanto a 1° vez,não causaria um extresse muito grande ? (só uma duvida que tenho )

Editado 30/01/2015 às 10:01 01/30, 2015 por xXVictorXx

- Eu aconselho a variar para confundir o musculo, e o treino não ficar monótono.

Variar , dar diferentes estímulos.... Variar a forma de execução tbm é valido, recrutando diferentes fibras....

Variar , dar diferentes estímulos.... Variar a forma de execução tbm é valido, recrutando diferentes fibras....

Isso, prefiro variar os estimulos do que os exercicios.

É muito válido mudar a forma de execução, conhecer seus músculos.. Recrutar as fibras por completo.

Eu sou adepto dos coringas.

Tem dias que, por exemplo, para o tríceps eu faco um exercício a menos e incluo o cóice com o cabo, pra fazer alguma coisa que trabalhe bem a amplitude do coice.

Colocar de vem em quando um farmer´s walk também acho legal.

Enfim, substituir um exercício exporadicamente, devido à sua condicäo física ou psicológica também é bem legal. Tem treinos que estou de saco cheio de fazer elevacäo lateral, por qualquer que seja motivo, aí eu jogo uma elevacäo frontal...

Näo sei se essas coisas ajudam muito, mas eu me divirto bastante toda vez que, do nada, em cima da hora já na academia, eu dou uma mudada no treino.

Torf concordo com vc..

Vou para academia apenas sabendo que musculo vou fazer.. chegando lá faço meu planejamento.

Mais temos que levar em conta a maturidade do aluno, pois, um iniciante além de não ter maturidade para variação extrema de estímulos, tbm não tem conhecimento pratico dos exercício ficando com possibilidades de lesões.

Eu sou adepto dos coringas.

Tem dias que, por exemplo, para o tríceps eu faco um exercício a menos e incluo o cóice com o cabo, pra fazer alguma coisa que trabalhe bem a amplitude do coice.

Colocar de vem em quando um farmer´s walk também acho legal.

Enfim, substituir um exercício exporadicamente, devido à sua condicäo física ou psicológica também é bem legal. Tem treinos que estou de saco cheio de fazer elevacäo lateral, por qualquer que seja motivo, aí eu jogo uma elevacäo frontal...

Näo sei se essas coisas ajudam muito, mas eu me divirto bastante toda vez que, do nada, em cima da hora já na academia, eu dou uma mudada no treino.

Concordo contigo,Torf. Muitas vezes para quem faz ABC2x, quando vai repetir pela segunda vez o treino ,não está com aquele gás todo.então,mudar para outro exercicio em que se encaixe na condição física e psicológica é essencial.

Editado 30/01/2015 às 10:36 01/30, 2015 por xXVictorXx

Der Stein,sem querer tirar o foco do tópico ,mas seria realmente valido repetir o treino ? ( por exemplo terça terra ,remada curvada pesada,) na sexta,repetir o mesmo de terça tão intenso quanto a 1° vez,não causaria um extresse muito grande ? (só uma duvida que tenho )

Isso, prefiro variar os estimulos do que os exercicios.

vitor amorim já deu minha resposta..

eu treino sem ficha, eu seu o que tenho que fazer e se algo que quero fazer está oucupado simplesmente mudo o exercício mais mantendo o foco na determinada região, principalmente quanto a dorsais..

um exemplo é remada curvada, cavalo, baixa, muda muito pouca coisa, dá pra fazer qualquer uma delas que vai atingir o músculo do mesmo modo.

Editado 30/01/2015 às 10:48 01/30, 2015 por der Stein

Obrigado pelas respostas galera, então estou fazendo certo buscando novos estímulos com foco em cada músculo.

eu treino sem ficha, eu seu o que tenho que fazer e se algo que quero fazer está oucupado simplesmente mudo o exercício mais mantendo o foco na determinada região, principalmente quanto a dorsais..

um exemplo é remada curvada, cavalo, baixa, muda muito pouca coisa, dá pra fazer qualquer uma delas que vai atingir o músculo do mesmo modo.

[2] , faço isso tbm .