TREINO A- quadriceps, posterior, panturrillha

1) cadeia extensora-DROP SET

2)Avanço passos curtos

3)Agachamento hack-REST PAUSE

4)mesa flexora-DROP SET

5)stiff

6)panturrilha sentada

7)panturrilha em pe

TREINO B- peito, ombro, triceps

1) supino reto

2)voador

3)elevacao lateral

4)elevacao frontal alternada

5)desenvolvimeto posterior -REST PAUSE

6)remada em pe

7)triceps coice

8)triceps testa

TREINO C-glutros e posterior

1)afundo no smith

2) leg press pes em cima-REST PAUSE

3)gluteo 4 apoios

4)elevacao de quadril

5)stiff

6)cadeira flexora-REST PAUSE

7)leg 90 graus

TREINO D-costas e biceps

1)pulley frente aberto

2)pulley frente fechado supinado

3)remada sentada-REST PAUSE

4)extensao de lombar

5)rosca alternada

6)rosca scooth

TREINO E- quadriceps, gluteos e panturrilha

1)cadeira extensora-DROP SET

2)agachamento

3)leg press pes embaixo-REST PAUSE

4)afundo

5)elevacao perna reta

6)elevacao pelvica

7)panturrilha leg rest pause

Aguardo ansiosamente por sugestoes/criticas

Obrigadaaaa =))

Desculpem! E

DESCULPEM, escrevi errado

*VOCES PODEM OPINAR SOBRE ESSE TREINO?

Treino A

Tire um dos isoladores (extensora ou flexora) e coloque Agachamento livre

Treino B

Tire elevação frontal

Treino C

Tire o glúteo 4 apoios... a ativação nesse exercicio é muito pequena

Tire mais 1 a sua escolha, pois vc está dando um estímulo muito grande para poucos musculos, e isso cataboliza muito

Treino D

Troque Scott por rosca direta

Treino E

Coloque Agachamento no inicio

Tire elevação perna reta, outro com pouca ativação

Tire mais um a sua escolha, pois novamente está com muito volume para poucos músculos