Idade: 17 anos

Altura: 1,85m

Peso: 76kg

Bf%: por volta de 16%

Biotipo: Ectomorfo (acúmulo gordura só na barriga)

Dicas? Sugestões? Preciso mudar algo? Ajudem por favor galera, agradeço desde já! Abraços.

Qual sua TMB e gasto calórico?

Acho que tem muita proteína. Dá pra cortar esse whey.

Coloque o tópico dentro do modelo para podermos avaliar e lhe ajudar.

Coloque o tópico dentro do modelo para podermos avaliar e lhe ajudar.

Eu não entendi bem como se coloca dentro desse modelo, tentei me guiar pelos outros tópicos mas não vi diferença. Pode dar uma ajuda ai?

Qual sua TMB e gasto calórico?

Acho que tem muita proteína. Dá pra cortar esse whey.

Dá uma olhada ai mano.

Se eu GDC é 3073 kcal e sua dieta tem 2911 ela tá com um défice aproximado de 150 kcal... Assim você vai perder peso, näo é bulking.

É, tenho consciência disso por isso pedi pra que avaliassem aqui. Alguma sugestão pra aumentar as Kcal na dieta? E quanto a proteína vou ter que diminuir mesmo? Valeu man, abraço.